ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയിൽ എത്ര കഫീൻ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ എത്ര കുടിക്കണം?

ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയിൽ എത്രത്തോളം കഫീൻ ഉണ്ട് എന്നതും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവും അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല.

ഈ പാനീയം വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു ലോകമെമ്പാടും, വളരെ നല്ലത്, കാരണം കാപ്പിയുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ, അത് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണെന്നും ചിലതരം ക്യാൻസറിനെയും പാർക്കിൻസൺസിനെയും തടയാൻ കഴിവുള്ളതാണെന്നും ഞങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തും. എന്നാൽ അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കഫീന്റെ അനുപാതവും ആശങ്കയുണ്ടാക്കുന്നു, അതിനാൽ അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു.

ഒരു കാപ്പിയിൽ എത്രമാത്രം കഫീൻ ഉണ്ട്

ഒരുപാട് ആളുകൾ ഈ പാനീയം രുചിക്കായി ആസ്വദിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, കഫീനിനായി അങ്ങനെ ചെയ്യുന്ന ധാരാളം പേരുണ്ട്, ഇത് പ്രചോദനം ഉണർത്താനും ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. രാവിലെ. ശരാശരി, ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയിൽ ഏകദേശം 95 മില്ലിഗ്രാം (mg) കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും ഈ സംഖ്യ ഗണ്യമായി വ്യത്യാസപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്.

ഒരു കപ്പിൽ എത്ര ഗ്രാം കാപ്പി എന്ന തരം

ആദ്യം കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് തരം കാപ്പി ആണ്, ഇതിൽ രണ്ടെണ്ണം പ്രധാനമായും വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു: അറബിക്കയും റോബസ്റ്റ. റോബസ്റ്റ ബീൻസിൽ അറബിക്ക ബീനുകളേക്കാൾ ഇരട്ടിയോ മൂന്നിരട്ടിയോ കഫീൻ ഉണ്ടെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. രണ്ടാമത്തേതിൽ കഫീൻ ശതമാനം 1.5% ആണ്, റോബസ്റ്റ ബീൻസ് 2.7% ആണ്. കൂടാതെ, നേടിയെടുത്ത പ്രത്യേക ബ്രാൻഡുകൾ ഉണ്ട്റോബസ്റ്റ ബീൻസിനൊപ്പം ഒരു കപ്പിൽ 700 മില്ലിഗ്രാം വരെ എത്തുന്ന കഫീന്റെ അമിത അളവ്.

ഒരു അമേരിക്കൻ കോഫിയിലും മറ്റ് തയ്യാറെടുപ്പുകളിലും എത്രമാത്രം കഫീൻ ഉണ്ട്

വ്യത്യസ്‌ത തയ്യാറെടുപ്പുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ അളവ് എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും ഒരുപോലെയല്ല. കാരണം, ഉപയോഗിക്കുന്ന കാപ്പിയുടെ അളവ് അല്ലെങ്കിൽ തയ്യാറാക്കുന്ന രീതി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഇത് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഇത് കാപ്പിയുടെ കാര്യം മാത്രമല്ല, കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ കേസിനും ഇനിപ്പറയുന്ന ശരാശരി മൂല്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാൻ വിദഗ്ധർ എത്തി:

• അമേരിക്കൻ കോഫി (354 മില്ലി): 154 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ.
• എസ്പ്രെസോ (60 മില്ലി) : 80 mg കഫീൻ.
• കപ്പ് ഫിൽട്ടർ കോഫി (200 ml): 90 mg കഫീൻ.
• ഇൻസ്റ്റന്റ് കോഫി (236 ml): 57 mg കഫീൻ.
• ക്യാപ്‌സ്യൂളുകളിലുള്ള കാപ്പി (55 മില്ലിഗ്രാമിനും 65 മില്ലിഗ്രാമിനും ഇടയിൽ): 90 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ.

ഒരു കപ്പിന് എത്ര ടേബിൾസ്പൂൺ കാപ്പി

ഒരിക്കൽ കൂടുതലായി ഉയരുന്ന ചോദ്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഒരു കപ്പിൽ വയ്ക്കേണ്ട അളവാണ് കാപ്പി. ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ഏകദേശം 10 ഗ്രാം കാപ്പിയാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, ഇത് എത്രത്തോളം ചേർക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ആശയം ലഭിക്കും. 8 ഫ്ലൂയിഡ് ഔൺസ് കപ്പിൽ രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ഗ്രൗണ്ട് കോഫി ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. 238 മില്ലീലിറ്റർ വെള്ളത്തിന് സമീപമുള്ള എന്തോ ഒന്ന്, ഇത് ഒരു കപ്പിന്റെ സാധാരണ അളവാണ്.

ഒരാൾക്ക് എത്ര കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കാംday

തലച്ചോറിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്ന ഒരു പദാർത്ഥമായതിനാൽ, കഴിക്കുന്ന അളവിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. ശരിയായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുകയാണെങ്കിൽ, ബൗദ്ധിക പ്രകടനത്തിന് അനുകൂലമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഓരോ തരം ജനസംഖ്യയ്ക്കും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മൂല്യങ്ങൾ ചുവടെ അവതരിപ്പിക്കുന്നു:

• പൊതുവായ മുതിർന്നവരുടെ ജനസംഖ്യ: ഒരു ഡോസിൽ പരമാവധി 200 മില്ലിഗ്രാം കഫീനും ദിവസം മുഴുവൻ 400 മില്ലിഗ്രാം കഫീനും സ്പെസിഫിക്കേഷനുകൾ അനുസരിച്ച് 4 മുതൽ 5 കപ്പ് വരെ വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു.
• ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും: ദിവസം മുഴുവൻ പരമാവധി 200mg കഫീൻ നൽകണം, അതായത് പ്രതിദിനം 2-3 കപ്പ്.
• കൗമാരക്കാർ: ഒരു കിലോ ഭാരത്തിന് പരമാവധി 3 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ, അവർ കാപ്പി കുടിക്കരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും.

കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൽപ്പന്നങ്ങളും നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കണം, കാരണം അവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന ഡോസിലും സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ഈ പദാർത്ഥം കാണപ്പെടുന്ന 60-ലധികം സസ്യങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു, താഴെപ്പറയുന്നവ വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു:

• ചായ ഇല
• കോല പരിപ്പ്, രുചിക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു കോള പാനീയങ്ങൾ
• ചോക്കലേറ്റ് ഉൽപന്നങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന കൊക്കോ പോഡുകൾ

ഇതിനർത്ഥം ചോക്ലേറ്റ് അധിഷ്‌ഠിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ നിന്നുള്ള കഫീൻ 43-ന് അടുത്താണ്. 100 ഗ്രാമിന് മില്ലിഗ്രാം. അതുപോലെ, ദിഎനർജി ഡ്രിങ്കുകളിൽ സാധാരണയായി 8-ഔൺസ് സെർവിംഗിൽ ഏകദേശം 70 മുതൽ 100 ​​മില്ലിഗ്രാം വരെ കഫീൻ ഉണ്ടാകും.

അമിതമായ കഫീൻ ഉപഭോഗം

അധികമായ എന്തും മോശമായതിനാൽ, കഫീൻ ഒരു അപവാദമല്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ഇത് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. മുതിർന്നവരിൽ 400 മില്ലിഗ്രാം കവിഞ്ഞാൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്:

• വിറയലും വിറയലും
• ഉറക്കമില്ലായ്മ
• വേദന തലവേദന
• തലകറക്കം
• ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്
• നിർജ്ജലീകരണം
• ഉത്കണ്ഠ
• ആശ്രിതത്വം

ഒന്നുമില്ല നമ്മൾ അത് മറക്കരുത് ചില ആളുകൾ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കഫീനിനോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ കാപ്പി കുടിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം രണ്ട് കപ്പിൽ കൂടാതെ ആരംഭിക്കുകയും ശരീരം നന്നായി സഹിക്കുന്നതിനാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങൾ എത്ര കാപ്പി കുടിക്കും? ഈ കുറിപ്പിന്റെ അഭിപ്രായങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഉത്തരം രേഖപ്പെടുത്തുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ പങ്കിടാൻ മറക്കരുത്!

കൂടാതെ വൈബ്രേറ്റ് ചെയ്യുക…