Съдържание
Важно е да знаете колко кофеин се съдържа в една чаша кафе и препоръчителното количество, за да нямате сериозни здравословни проблеми.
Ако не сте запознати с ползите от кафето, ще ви разкрием, че то е добър източник на антиоксиданти и е в състояние да предотврати някои видове рак и болестта на Паркинсон. Съществуват обаче и опасения относно дела на кофеина, който може да съдържа, така че ще ви разкажем всичко, което трябва да знаете за това.
Колко кофеин се съдържа в едно кафе
Въпреки че много хора се наслаждават на тази напитка заради вкуса ѝ, има и голям брой хора, които я консумират заради кофеина, който помага за събуждане и повишаване на мотивацията сутрин. Средно една чаша кафе съдържа около 95 милиграма (mg) кофеин, въпреки че има няколко фактора, поради които тази стойност се променя значително.
Колко грама кафе на чаша според вида
Първото нещо, което трябва да се вземе под внимание, са видове кафе Смята се, че съдържанието на кофеин в зърната робуста е двойно или тройно по-високо от това в зърната арабика, като в последните съдържанието на кофеин е 1,5 %, а в зърната робуста - 2,7 %. Освен това има специализирани марки, които са постигнали екстремни количества кофеин, достигащи до 700 mg кофеин.на чаша при зърната Робуста.
Колко кофеин се съдържа в едно американско кафе и други препарати
Количеството на това вещество, съдържащо се в различните препарати, не е едно и също във всички случаи. Това е така, защото то варира в зависимост от количеството използвано кафе или от метода на приготвяне. Трябва да имате предвид, че не става въпрос само за кафето, но трябва да вземете предвид и другите храни, които съдържат кофеин. Въпреки това експертите са установили следните стойности всредно за всеки случай:
- Американско кафе (354 ml): 154 mg кофеин.
- Еспресо (60 ml): 80 mg кофеин.
- Чаша филтърно кафе (200 ml): 90 mg кофеин.
- Разтворимо кафе (236 ml): 57 mg кофеин.
- Кафе в капсули (между 55 mg и 65 mg): 90 mg кофеин.
Колко супени лъжици кафе за една чаша
Друг често задаван въпрос за кафето е колко да се слага в чаша. Имайте предвид, че една супена лъжица е приблизително 10 грама кафе, за да добиете представа колко добавяте. Най-добре е да добавяте не повече от две супени лъжици смляно кафе в чаша от 8 течни унции. Нещо близо 238 милилитра водакакъв е стандартният размер на чаша.
Колко чаши кафе можете да изпиете на ден?
Като вещество, което влияе пряко върху мозъка, трябва да се внимава с приеманите количества. Счита се, че ако се вземат правилните мерки, се повишава интелектуалната работоспособност. Ето препоръчителните стойности за всеки тип население:
Вижте също: Теми, за които да говорите с приятел и да се забавлявате- Общо възрастно население: Максимално 200 mg кофеин в единична доза и 400 mg през целия ден, което според спецификациите се равнява на 4 до 5 чаши.
- Бременни и кърмещи жени: Максимално 200 mg кофеин през деня, което означава 2 до 3 чаши дневно.
- Юноши: Максимум 3 mg кофеин на килограм телесно тегло, въпреки че се препоръчва да не се пие кафе.
Кои храни съдържат кофеин
Трябва да вземете предвид и други храни и продукти, които съдържат кофеин, тъй като те също имат своя принос към препоръчителната дневна доза. Съществуват повече от 60 растения, в които може да се открие това вещество, най-важните от които са следните:
- Чаени листа
- ядки Кола, които се използват за ароматизиране на напитките кола
- какаови шушулки, които се използват за производството на шоколадови изделия.
Това означава, че продуктите на шоколадова основа, особено черният шоколад, съдържат около 43 mg кофеин на 100 грама, а енергийните напитки обикновено съдържат около 70-100 mg кофеин в 8-унция.
Прекомерна консумация на кофеин
Тъй като всичко в излишък е вредно, кофеинът не прави изключение, поради което трябва да внимавате, когато консумирате храни, съдържащи кофеин. Ако надвишите 400 mg при възрастни, може да изпитате някои от следните симптоми:
- Безпокойство и треперене
- Безсъние
- Главоболие
- Замайване
- Бърз сърдечен ритъм
- Дехидратация
- Тревожност
- Зависимост
Не забравяйте, че някои хора са по-чувствителни към кофеина от други, така че е важно да знаете границите си. Ако не пиете често кафе, най-добре е да започнете с не повече от две чаши на ден и да увеличавате, когато организмът ви го понася добре.
Вижте също: Игрални наказания, които ще донесат много смях
Колко кафе пиете? Оставете отговора си в коментарите към тази статия, не забравяйте да го споделите в социалните мрежи!
Вибрирайте и с...
- Хуан Валдес дава пример в Харвард
- Как да отглеждате кафе у дома? По-лесно е, отколкото си мислите!
- Как да си приготвите кафе с колумбийски вкус
