Mundarija
Biz sizga Miya gimnastikasi haqida ma'lumot beramiz: sizni shaklda ushlab turish uchun mashqlar bo'yicha qo'llanma , ijodiy salohiyatingizni rivojlantirishga yordam beradigan kitob.
Miya eng muhim organlardir va shuning uchun yaxshi miya sog'lig'ini ta'minlash juda muhim, bunga siz o'ylagandan ko'ra osonroq erishish mumkin. Buning uchun ba'zi oddiy mashqlarni bajarish mumkin, ularning maqsadi yarim sharlarni faollashtirish va ijodkorlikni va tana va ongning o'zini o'zi bilishini oshirishdir. Bu nafas olish va mushaklaringizdan kuchlanishni olib tashlash kabi oddiy qadamlar bilan amalga oshirilishi mumkin. Ammo bularning barchasi biroz murakkab tuyulishi mumkinligi sababli, biz sizga miya gimnastikasi nima ekanligini va uni qanday amalda qo'llashni aytib beramiz.
Miya gimnastikasi nima
Ko'p marta ongni qanday boshqarish kerakligi haqida shubhalanishimiz normaldir, bunga meditatsiya qilish, muammolarning ildizini topish yoki bo'lishni boshlash orqali erishish mumkin. ko'proq xabardor. Ammo kuchaytirish ham zarur va uning nomidan ko'rinib turibdiki, miya sport zali bu vazifani bajaradi.
Shuningdek qarang: Oy belgisini qanday bilish mumkin va u qanday xususiyatlarni beradi?Bu 1970-yillarda doktor Pol E. Dennison tomonidan miyaning ikkala yarim sharlari yordamida diqqatni jamlashni kuchaytirish va diqqatni yaxshilash maqsadida yaratilgan uslubdir. Xuddi shunday, u ushbu organning sog'lig'ini yaxshilash uchun yangi neyron aloqalarni yaratishga intiladi.
Miya gimnastikasi mashqlarining foydalari
Ehtimol, siz ushbu turdagi mashg'ulotlarning foydalari haqida tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin, ammo aniqroq bo'lishi uchun Eng e'tiborga loyiqlari quyidagilardir:
- Miyaning kam qo'llaniladigan joylarini faollashtiradi.
- Miyadagi qon aylanishini yaxshilaydi.
- Neyron tarmoqlarining to'g'ri ishlashini rag'batlantiradi.
- Ko'rish, eshitish, kinestetik va taktil qobiliyatlarini yaxshilang.
- O'qishni tushunishni oshiradi.
- Motor ko'nikmalarini va o'rganishni yaxshilaydi.
Miya gimnastikasi: fitlikni saqlash uchun mashq qilish bo'yicha qo'llanma
Bu Xalqaro o'rganish ittifoqining bir qismi bo'lgan Ines Guaneme Pinilla tomonidan yozilgan kitob. miya va umuman tanadan foydalanishning oqilona usulini kashf etishga qaratilgan. Ushbu turdagi mashqlar yosh chegarasisiz barcha odamlarning bilimlarini rivojlantirishga imkon beradi. Bu muallif tavsiya qilgan mashqlardan biri:
- Tiz cho'kib, bosh barmoqlaringizni birlashtiring, tovonlaringizni ajratib oling va ularga o'tiring. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying va ko'zingizni yuming.
- Bo'shashib, nafasingizni sezing, so'ngra mushaklaringizdagi kuchlanishni bo'shatish uchun sekin va chuqur nafas oling. Bir necha soniyadan so'ng, qo'llaringizni ko'kragingiz oldida kesib o'ting va har bir qo'lingizni qo'yingqarama-qarshi qo'ltiq ostiga bosh barmog'i yuqoriga qaragan holda.
- Bosh va ko'rsatkich barmog'i orasidagi nuqta qo'ltiq ostiga bosilishi kerak. O'ng burun teshigi yopilganda, mashqni o'ng qo'lingizni chap qo'ltiq ostiga qo'ying va aksincha. (Nafas oqimi ikkala burun teshigini muvozanatlashganini sezmaguningizcha mashq qilishingiz mumkin.)
Miya gimnastikasi mashqlari
Endi bu nima ekanligini bir oz yaxshiroq bilasiz. texnika haqida va u sizning miyangizga qanchalik yordam berishi mumkinligi haqida, biz sizga biz aytayotgan barcha afzalliklarga ega bo'lishga yordam beradigan bir qator mashqlarni beramiz. Shuni yodda tutingki, ba'zilari kattalar yoki bolalarga qaratilgan bo'lsa-da, haqiqat shundaki, ular yosh chegarasisiz amalga oshirilishi mumkin.
Bolalar uchun miya gimnastikasi
Bolalarda bu turdagi mashg'ulotlarni rag'batlantirish muhimdir, chunki erta yoshdan boshlab harakatchanlik neyronlarning rivojlanishiga ta'sir qiladi. Shuning uchun siz bolalaringizni ushbu mashqlarni bajarishga undashingiz kerak.
- Koʻndalang emaklash: tik turgan holda chap tirsak oʻng tizzaga tegishi kerak, shuning uchun siz ikkala oyoq-qoʻlingizni bir vaqtda bukishingiz kerak. Bu o'ng tirsak va chap tizza bilan almashtirilishi kerak.
- Lazy Sakkizlik: Qo'lingizni cho'zgan holda, maqsad yolg'on sakkizlik yoki cheksizlik belgisini yaratishdir. bilan boshlanadimarkazga qo'ying va aylanani chapga aylantiring, shunda u o'ngga o'tadi va yana markazda tugaydi.
- Fikr qalpog'i: Bu eng oddiylaridan biri, chunki faqat quloqlarning yuqori uchlarini olish, og'riq keltirmasdan bir oz yuqoriga va orqaga tortish kerak. Ushbu pozitsiya 20 soniya davomida saqlanadi.
Kattalar uchun miya gimnastika zali
Endi bu mashqlar bolalar va hatto katta yoshdagilarga ham yordam berishi mumkin, shuning uchun ular deyarli hamma uchun tavsiya etiladi. Ular bir necha daqiqa vaqt oladi va ishda faol tanaffus sifatida xizmat qilishi mumkin.
- Boyo'g'li: Chap qo'lingizni o'ng yelkangizga qo'yib, mahkam siqib qo'yishingiz kerak. Keyin boshingizni o'sha yelkaga burib, chuqur nafas oling va uni boshqa tomonga burish orqali chiqaring. Keyin chap yelkada o'ng qo'l bilan takrorlang.
- Ikki marta chizish: Bu shunchaki bir vaqtning o'zida ikkala qo'lni ichkariga, tashqariga, yuqoriga va pastga qaratib chizish masalasidir.
- Energiya esnash: Barmoqlaringizni yonoqlaringizga qo'yishingiz kerak, esnashga taqlid qiling va barmoqlar bilan pastga bosing.
Miya gimnastikasi: vizual mashqlar
Vizual mashqlar ham konsentratsiyani yaxshilashga, miya funktsiyalarini rag'batlantirishga va miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Bu holatda biz sizga oddiy videoni qoldiramizboshingizni qimirlatmasdan ko'zlaringiz bilan to'pga ergashishingiz kerak bo'ladi. Bu juda oddiy tuyulishi mumkin, ammo ularning ta'siri aql bovar qilmaydi va siz biroz dam olishingiz mumkin.
Miyadan foydalanish foizini qanday oshirish mumkin
Bularning barchasi tufayli aqldan foydalanish foizini yaxshilash imkoniyati haqida shubhalar paydo bo'lishi mumkin, lekin birinchi navbatda siz yo'q qilishni boshlashingiz kerak. miya uchun eng zararli 10 ta odat , bu erda chekish, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va kam uyqu odatda juda zararli. Buni bilgan holda, mutaxassislar miya faoliyatini yaxshilash uchun quyidagi amaliyotlarni tavsiya qiladilar:
- Mashq qilish
- Harakat qilganingizda narsalarni eslab qolishga harakat qiling
- Sog'lom ovqatlanish
- Oxir-oqibat odatdagidan voz keching
- Yangi vazifalarni qidiring
- Musiqa tinglang va/yoki mashq qiling
- Yaxshi uxlang
Nima qilasiz o'ylaysizmi? Javobingizni ushbu eslatmaga izohlarda qoldiring va uni ijtimoiy tarmoqlaringizda baham ko'rishni unutmang!
Shuningdek qarang: Salyangozlarni orzu qilish, qiyinchiliklarga duch kelganda ko'zingizni ochish usuli!Shuningdek,…
<9 bilan tebranish>