តារាងមាតិកា
យើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពី Brain Gymnastics៖ ការណែនាំអំពីលំហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សារាង ដែលជាសៀវភៅដែលនឹងជួយអ្នកអភិវឌ្ឍសក្តានុពលច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក។
ខួរក្បាលគឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុត ហើយនោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធានានូវសុខភាពខួរក្បាលល្អ ដែលជាអ្វីមួយដែលអាចសម្រេចបានយ៉ាងងាយស្រួលជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។ ចំពោះបញ្ហានេះ លំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួនអាចត្រូវបានអនុវត្ត ដែលគោលបំណងគឺដើម្បីធ្វើឱ្យអឌ្ឍគោល និងបង្កើនទាំងការច្នៃប្រឌិត និងចំណេះដឹងខ្លួនឯងអំពីរាងកាយ និងចិត្ត។ នេះអាចសម្រេចបានជាមួយនឹងជំហានសាមញ្ញដូចជាការដកដង្ហើម និងបញ្ចេញភាពតានតឹងចេញពីសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែដោយសារអ្វីៗទាំងអស់នេះហាក់បីដូចជាស្មុគស្មាញបន្តិច យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែល កាយសម្ព័ន្ធខួរក្បាល និយាយអំពី និងរបៀបអនុវត្តវាទៅក្នុងការអនុវត្ត។
អ្វីទៅជាកាយសម្ព័ន្ធខួរក្បាល
វាជារឿងធម្មតាទេដែលច្រើនដងដែលយើងមានការសង្ស័យអំពីរបៀបគ្រប់គ្រងចិត្ត អ្វីមួយដែលអាចសម្រេចបានដោយការតាំងសមាធិ ការស្វែងរកឫសគល់នៃបញ្ហា ឬការចាប់ផ្តើមក្លាយជា យល់ដឹងកាន់តែច្រើន។ ប៉ុន្តែការពង្រឹងក៏ចាំបាច់ផងដែរ ហើយដូចដែលឈ្មោះរបស់វាបង្ហាញ កន្លែងហាត់ប្រាណខួរក្បាលបំពេញមុខងារនេះ។
នេះគឺជាបច្ចេកទេសដែលបង្កើតឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Paul E. Dennison ក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1970 ក្នុងគោលបំណងពង្រឹងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកែលម្អការយកចិត្តទុកដាក់ដោយប្រើអឌ្ឍគោលទាំងពីរនៃខួរក្បាល។ ដូចគ្នានេះដែរវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាវាស្វែងរកការបង្កើតការតភ្ជាប់សរសៃប្រសាទថ្មីដើម្បីបង្កើនសុខភាពនៃសរីរាង្គនេះ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ប្រាណខួរក្បាល
អ្នកប្រហែលជាកំពុងទទួលបានគំនិតរួចហើយអំពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលការអនុវត្តប្រភេទនេះអាចមាន ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យអ្នកកាន់តែមានភាពច្បាស់លាស់នោះ អ្វីដែលគួរឲ្យកត់សម្គាល់បំផុតមានដូចខាងក្រោម៖
- ធ្វើឱ្យតំបន់ខួរក្បាលដែលប្រើតិចតួច។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងខួរក្បាល។
- ជំរុញដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃបណ្តាញសរសៃប្រសាទ។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពមើលឃើញ សូរសព្ទ កាយវិការ និងកាយវិការ។
- បង្កើនការយល់ដឹងក្នុងការអាន។
- កែលម្អជំនាញម៉ូតូ និងការរៀនសូត្រ។
កាយសម្ព័ន្ធខួរក្បាល៖ មគ្គុទ្ទេសក៍លំហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សាលំនឹង
នេះគឺជាសៀវភៅដែលសរសេរដោយ Inés Guaneme Pinilla ដែលជាផ្នែកមួយនៃសម្ព័ន្ធអន្តរជាតិសម្រាប់ការរៀន ដែល គឺផ្តោតលើការស្វែងរកវិធីដ៏ឆ្លាតវៃក្នុងការប្រើប្រាស់ខួរក្បាល និងរាងកាយជាទូទៅ។ ប្រភេទនៃលំហាត់ទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអភិវឌ្ឍការរៀនសូត្ររបស់មនុស្សទាំងអស់ដោយមិនកំណត់អាយុ។ នេះជាលំហាត់មួយដែលអ្នកនិពន្ធណែនាំ៖
- លុតជង្គង់ចុះ យកម្រាមជើងធំរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា ញែកកែងជើងរបស់អ្នក ហើយអង្គុយលើពួកគេ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក ហើយបិទភ្នែករបស់អ្នក។
- សម្រាក និងដឹងពីដង្ហើមរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅៗ ដើម្បីបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីពីរបីវិនាទី កាត់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ហើយដាក់ដៃនីមួយៗនៅក្រោមក្លៀកទល់មុខ ដោយលើកមេដៃឡើងលើ។
- ចំណុចរវាងមេដៃ និងម្រាមដៃចង្អុលគួរតែចុចក្លៀក។ នៅពេលដែលរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នកត្រូវបានបិទ ចូរធ្វើលំហាត់ដោយដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅក្រោមក្លៀកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក និងច្រាសមកវិញ។ (អាចអនុវត្តបានរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលំហូរនៃដង្ហើមមានតុល្យភាពចេញពីរន្ធច្រមុះទាំងពីរ។ បច្ចេកទេសគឺអំពី និងថាតើវាអាចជួយខួរក្បាលរបស់អ្នកបានប៉ុណ្ណា យើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ដែលយើងប្រាប់អ្នកអំពី។ សូមចងចាំថា បើទោះបីជាមួយចំនួនផ្តោតលើមនុស្សពេញវ័យ ឬកុមារក៏ដោយ ការពិតគឺថាពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានដែនកំណត់អាយុ។
កាយសម្ព័ន្ធខួរក្បាលសម្រាប់កុមារ
ចំពោះកុមារ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការលើកទឹកចិត្តដល់ការអនុវត្តប្រភេទនេះ ព្រោះវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាការចល័តតាំងពីក្មេងមកមានឥទ្ធិពលលើការអភិវឌ្ឍសរសៃប្រសាទ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកគួរលើកទឹកចិត្តកូនរបស់អ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ។
- វារឈើឆ្កាង៖ ពេលកំពុងឈរ កែងដៃឆ្វេងគួរប៉ះជង្គង់ខាងស្តាំ ដូច្នេះអ្នកគួរតែបត់អវយវៈទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ នេះគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយកែងដៃស្តាំនិងជង្គង់ខាងឆ្វេង។
- ខ្ជិលប្រាំបី៖ ដោយដៃរបស់អ្នកលាតចេញ គោលដៅគឺដើម្បីធ្វើឱ្យការកុហកប្រាំបី ឬនិមិត្តសញ្ញាគ្មានកំណត់។ វាចាប់ផ្តើមជាមួយកណ្តាល ហើយធ្វើរង្វង់ទៅឆ្វេង ដូច្នេះវាឆ្លងទៅខាងស្តាំ ហើយបញ្ចប់នៅកណ្តាលវិញ។
- មួកគិត៖ វាគឺសាមញ្ញបំផុតមួយ ព្រោះអ្នកគ្រាន់តែយកចុងត្រចៀក ទាញវាឡើងលើ ហើយថយក្រោយបន្តិចដោយមិនបង្កការឈឺចាប់។ ទីតាំងនេះត្រូវបានរក្សារយៈពេល 20 វិនាទី។
កន្លែងហាត់ប្រាណខួរក្បាលសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ
ឥឡូវនេះ លំហាត់ទាំងនេះក៏អាចជួយកុមារ និងសូម្បីតែមនុស្សចាស់ផងដែរ ដូច្នេះពួកគេត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អនុវត្តគ្រប់គ្នា។ ពួកគេនឹងចំណាយពេលត្រឹមតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះ ហើយអាចបម្រើជាការសម្រាកសកម្មនៅកន្លែងធ្វើការ។
- សត្វទីទុយ៖ អ្នកត្រូវតែដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើស្មាស្តាំរបស់អ្នក ហើយច្របាច់វាឱ្យខ្លាំង។ បន្ទាប់មកអ្នកបែរក្បាលទៅស្មានោះ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ហើយឱ្យវាចេញដោយងាកទៅម្ខាងទៀត។ បន្ទាប់មកអ្នកធ្វើម្តងទៀតដោយដៃស្តាំលើស្មាឆ្វេង។
- ការសរសេរអក្សរពីរដង៖ វាគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃការគូរក្នុងពេលតែមួយ ដោយដៃទាំងពីរចូល ចេញ ឡើងលើ និងចុះក្រោម។
- ថាមពលស្រូប៖ អ្នកត្រូវដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើថ្ពាល់របស់អ្នក។ ក្លែងធ្វើការយំ ហើយចុចចុះដោយម្រាមដៃ។
កាយសម្ព័ន្ធខួរក្បាល៖ លំហាត់ដែលមើលឃើញ
លំហាត់ប្រាណដែលមើលឃើញក៏អាចជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ ជំរុញមុខងារខួរក្បាល និងកែលម្អដំណើរការខួរក្បាល។ សម្រាប់ករណីនេះ យើងទុកអោយអ្នកនូវវីដេអូដ៏សាមញ្ញមួយនៅក្នុងមួយដែលអ្នកនឹងត្រូវដើរតាមបាល់ដោយភ្នែករបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ផ្លាស់ទីក្បាលរបស់អ្នក។ វាអាចហាក់ដូចជាសាមញ្ញពេក ប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់ដែលពួកគេមានគឺមិនគួរឱ្យជឿ ហើយអ្នកអាចសម្រាកបានបន្តិច។
របៀបបង្កើនភាគរយនៃការប្រើប្រាស់ខួរក្បាល
អរគុណចំពោះអ្វីៗទាំងអស់នេះ ការសង្ស័យអាចកើតឡើងអំពីលទ្ធភាពនៃការកែលម្អភាគរយនៃការប្រើប្រាស់ខួរក្បាល ប៉ុន្តែដំបូងអ្នកត្រូវតែចាប់ផ្តើមលុបបំបាត់ ទម្លាប់អាក្រក់បំផុតទាំង 10 សម្រាប់ខួរក្បាល ដែលការជក់បារី ការសេពគ្រឿងស្រវឹង និងការគេងតិចតួច ជាធម្មតាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង។ ដោយដឹងរឿងនេះ អ្នកជំនាញណែនាំការអនុវត្តខាងក្រោមដើម្បីកែលម្អដំណើរការខួរក្បាល៖
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ
- ព្យាយាមទន្ទេញចាំអ្វីៗនៅពេលអ្នកធ្វើចលនា
- មានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
- ចេញឲ្យឆ្ងាយពីទម្លាប់ជាយថាហេតុ
- រកមើលបញ្ហាប្រឈមថ្មីៗ
- ស្តាប់ និង/ឬហាត់តន្ត្រី
- គេងលក់ស្រួល
តើអ្នកធ្វើអ្វី គិត? ទុកចម្លើយរបស់អ្នកនៅក្នុងមតិយោបល់នៃចំណាំនេះហើយ កុំភ្លេចចែករំលែកវានៅលើបណ្តាញសង្គមរបស់អ្នកផង!
សូមមើលផងដែរ: សុបិនចង់ជិះកង់ អ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងការសម្រេចចិត្តសំខាន់ណាស់!ញ័រជាមួយ…
សូមមើលផងដែរ: ការសុបិនអំពីអាវុធបង្ហាញពីការភ័យខ្លាចធំបំផុតរបស់អ្នក។ <9 - អ្វីទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត? រៀនស្វែងយល់ពីវា មូលហេតុអ្វី និងប្រភេទរបស់វា
- រោគសញ្ញា Impostor ស្វែងយល់ថាតើអ្នកទទួលរងពីវា!
- Paroxetine តើវាសម្រាប់អ្វី និងវិធីទប់ស្កាត់របស់វា? <១២>
