Daptar eusi
Kami bakal nyaritakeun ngeunaan Senam Otak: pituduh pikeun latihan pikeun ngajaga anjeun dina bentuk , buku anu bakal ngabantosan anjeun ngembangkeun poténsi kreatif anjeun.
Otak mangrupikeun organ anu paling penting sareng éta sababna penting pikeun mastikeun kaséhatan otak anu saé, hal anu tiasa dihontal langkung gampang tibatan anu anjeun pikirkeun. Pikeun ieu, sababaraha latihan saderhana tiasa dilaksanakeun, anu tujuanna pikeun ngaktipkeun hémisfér sareng ningkatkeun kreativitas sareng pangaweruh diri awak sareng pikiran. Ieu tiasa dilaksanakeun kalayan léngkah-léngkah saderhana sapertos engapan sareng ngaleupaskeun tegangan tina otot anjeun. Tapi kusabab sadayana ieu sigana rada rumit, kami bakal nyarioskeun ka anjeun naon senam otak sadayana ngeunaan sareng kumaha ngalaksanakeunana.
Naon éta senam otak
Ilaharna yén sababaraha kali urang boga mamang ngeunaan kumaha carana ngadalikeun pikiran, hiji hal anu bisa dihontal ku tapa, manggihan akar masalah atawa mimiti jadi. leuwih sadar. Tapi strengthening ogé diperlukeun tur, sakumaha ngaranna nunjukkeun, gym otak minuhan fungsi ieu.
Ieu téknik anu diciptakeun ku Dr. Paul E. Dennison dina taun 1970-an kalawan tujuan pikeun nguatkeun konséntrasi jeung ngaronjatkeun perhatian ngagunakeun kadua belahan otak. Kitu ogé, dianggap narékahan pikeun nyiptakeun sambungan saraf anyar pikeun ningkatkeun kaséhatan organ ieu.
Manfaat latihan senam otak
Anjeun meureun geus meunang gagasan ngeunaan mangpaat latihan jenis ieu, tapi pikeun anjeun leuwih jelas, nu Anu paling penting nyaéta kieu:
- Ngaktifkeun daérah otak anu jarang dianggo.
- Ngaronjatkeun sirkulasi getih dina uteuk.
- Ngarangsang fungsi anu leres tina jaringan saraf.
- Ningkatkeun kamampuan visual, auditory, kinesthetic sareng taktil.
- Ningkatkeun pamahaman bacaan.
- Ningkatkeun kaparigelan motorik sareng diajar.
Senam otak: pituduh latihan pikeun tetep fit
Ieu buku anu ditulis ku Inés Guaneme Pinilla, anu mangrupa bagian ti International Alliance For Learning, anu fokus kana manggihan cara wijaksana ngagunakeun otak jeung awak sacara umum. Jenis latihan ieu ngamungkinkeun ngembangkeun diajar sadaya jalma tanpa wates umur. Ieu salah sahiji latihan nu pangarang nyarankeun:
- Tingkuk, ngahijikeun toes badag Anjeun, misahkeun keuneung Anjeun, jeung diuk dina eta. Teundeun leungeun anjeun dina tuur anjeun sarta tutup panon anjeun.
- Bersantai sarta sadar napas anjeun, teras tarik napas lalaunan, jero pikeun ngaleupaskeun tegangan dina otot anjeun. Sanggeus sababaraha detik, meuntas leungeun anjeun di hareup dada anjeun sarta nempatkeun unggal leungeunhandapeun kelek sabalikna jeung jempolna ngadep ka luhur.
- Titik antara jempol jeung ramo indéks kudu mencet kelek. Lamun liang irung katuhu anjeun ditutupan, ngalakukeun latihan ku cara nempatkeun leungeun katuhu anjeun handapeun kelek kénca anjeun sarta sabalikna. (Bisa dipraktékkeun nepi ka ngarasa aliran napas geus nyaimbangkeun duanana liang irung.)
Latihan Brain Gym
Ayeuna geus nyaho saeutik ngeunaan naon ieu. Téhnik ngeunaan na sabaraha eta bisa mantuan uteuk anjeun, kami masihan anjeun runtuyan latihan anu bakal nulungan urang pikeun ménta sagala kaunggulan nu urang ngabejaan Anjeun tentang. Émut yén sanaos sabagian museurkeun kana déwasa atanapi murangkalih, kanyataanana tiasa dilaksanakeun tanpa wates umur.
Senam otak pikeun murangkalih
Dina barudak penting pikeun nyorong latihan ieu, sabab dianggap mobilitas ti umur dini mangaruhan kamekaran saraf. Éta pisan sababna naha anjeun kedah ajak barudak anjeun pikeun ngalakukeun latihan ieu.
- Silang ngarayap: Bari nangtung, siku kenca kudu nyabak tuur katuhu, jadi kudu ngabengkokkeun duanana anggota awak sakaligus. Ieu kudu alternated kalawan siku katuhu jeung dengkul kénca.
- Puguh Dalapan: Kalayan panangan anjeun direntangkan, tujuanana nyaéta ngadamel dalapan bohong atanapi simbol takterhingga. Ieu dimimitian kupuseur jeung nyieun bunderan ka kénca meh lajeng crosses ka katuhu jeung ends deui di tengah.
- Topi pikiran: Ieu salah sahiji nu pangbasajanna, sabab ngan perlu nyokot ujung luhur ceuli, tarik saeutik ka luhur jeung ka tukang tanpa ngabalukarkeun nyeri. Posisi ieu dipertahankeun pikeun 20 detik.
Brain Gym for Dewasa
Ayeuna, latihan ieu ogé bisa mantuan barudak komo déwasa heubeul, jadi eta disarankeun pikeun praktis dulur. Éta ngan ukur butuh sababaraha menit sareng tiasa janten istirahat aktif di tempat kerja.
Tempo_ogé: Naon anu didahar ku lancah sareng kumaha aranjeunna ngabantosan jalma?- Kawung: Leungeun kenca kudu diantelkeun kana taktak katuhu, terus dicekel pageuh. Satuluyna anjeun ngahurungkeun sirah anjeun ka arah taktak éta, nyandak napas jero, sarta ngantep éta kaluar ku péngkolan ka sisi séjén. Satuluyna anjeun ngulang jeung leungeun katuhu dina taktak kénca.
- Tulisan ganda: Ieu ngan saukur ngagambar dina waktos anu sami sareng dua leungeun asup, kaluar, luhur sareng handap.
- Énergi nguap: Anjeun kedah nempatkeun ramo anjeun dina pipi anjeun, simulate heuay sarta pencét handap kalawan ramo.
Senam otak: latihan visual
Latihan visual ogé bisa mantuan Anjeun ningkatkeun konsentrasi, merangsang fungsi otak sarta ngaronjatkeun kinerja otak. Pikeun hal ieu, kami masihan anjeun pidéo saderhanahiji dimana anjeun ngan saukur kudu nuturkeun bal jeung panon anjeun tanpa mindahkeun sirah anjeun. Éta sigana saderhana teuing, tapi pangaruhna luar biasa sareng anjeun tiasa santai sakedik.
Tempo_ogé: Naon rasa lalaki nalika anjeunna sono ka awéwé?Kumaha carana ningkatkeun persentase pamakean otak
Hatur nuhun kana sadaya ieu, mamang tiasa timbul ngeunaan kamungkinan ningkatkeun persentase panggunaan pikiran, tapi anjeun kedah mimiti ngabasmi. 10 kabiasaan anu paling ngabahayakeun pikeun otak , dimana ngaroko, nyiksa alkohol sareng sakedik bobo biasana ngabahayakeun. Nyaho ieu, para ahli nyarankeun prakték di handap ieu pikeun ngaronjatkeun kinerja otak:
- Latihan
- Coba ngapalkeun hal-hal nalika anjeun gerak
- Gaduh diet sehat
- Antukna kaluar tina rutin
- Néangan tangtangan anyar
- Déngékeun sareng/atawa latihan musik
- Saré saé
Naon anu anjeun lakukeun mikir? Ninggalkeun jawaban anjeun dina koméntar catetan ieu sareng, tong hilap bagikeunana dina jaringan sosial anjeun!
Oge ngageter nganggo…
- Naon ari déprési téh? Diajar pikeun ngadeteksi éta, naon anu nyababkeun sareng naon jinisna
- Sindrom Impostor, panggihan upami anjeun kaserang!
- Paroxetine, kanggo naon sareng kontraindikasina?
