ব্রেন জিম: ফিট রাখতে ব্যায়াম গাইড

আমরা আপনাকে ব্রেইন জিমন্যাস্টিকস সম্পর্কে বলব: আপনাকে আকারে রাখতে ব্যায়ামের জন্য একটি নির্দেশিকা , একটি বই যা আপনাকে আপনার সৃজনশীল সম্ভাবনা বিকাশে সহায়তা করবে।

মস্তিষ্ক হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং সেই কারণেই মস্তিষ্কের ভাল স্বাস্থ্য নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ, এমন কিছু যা আপনি যা ভাবেন তার চেয়েও সহজে অর্জন করা যেতে পারে। এর জন্য, কিছু সাধারণ ব্যায়াম করা যেতে পারে, যার উদ্দেশ্য হল গোলার্ধগুলিকে সক্রিয় করা এবং শরীর ও মনের সৃজনশীলতা এবং আত্ম-জ্ঞান উভয়ই বৃদ্ধি করা। এটি আপনার পেশী থেকে শ্বাস নেওয়া এবং টান মুক্ত করার মতো সহজ পদক্ষেপগুলির মাধ্যমে সম্পন্ন করা যেতে পারে। কিন্তু যেহেতু এই সমস্ত কিছু কিছুটা জটিল বলে মনে হতে পারে, তাই আমরা আপনাকে বলব মস্তিষ্কের জিমন্যাস্টিকস কী এবং কীভাবে এটি অনুশীলন করা যায়।

মস্তিষ্কের জিমন্যাস্টিকস কী

এটা স্বাভাবিক যে অনেক সময় আমাদের মনে সন্দেহ থাকে যে কীভাবে মনকে নিয়ন্ত্রণ করা যায়, এমন কিছু যা ধ্যান করে, সমস্যার মূল খুঁজে পাওয়া যায় বা হতে শুরু করে। আরো সচেতন। কিন্তু শক্তিশালীকরণও প্রয়োজনীয় এবং, এর নামটি ইঙ্গিত করে, ব্রেন জিম এই ফাংশনটি পূরণ করে।

এটি 1970-এর দশকে ডক্টর পল ই. ডেনিসন দ্বারা তৈরি একটি কৌশল যা মস্তিষ্কের উভয় গোলার্ধ ব্যবহার করে একাগ্রতা জোরদার এবং মনোযোগ উন্নত করার লক্ষ্যে। একইভাবে, এটি বিবেচনা করা হয় যে এটি এই অঙ্গের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য নতুন স্নায়ু সংযোগ তৈরি করতে চায়।

মস্তিষ্কের জিম ব্যায়ামের উপকারিতা

আপনি হয়ত ইতিমধ্যেই ধারণা পাচ্ছেন যে এই ধরনের অনুশীলনের কী কী সুবিধা হতে পারে, কিন্তু আপনার আরও স্পষ্টতা পাওয়ার জন্য, যেগুলি সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য হল নিম্নলিখিতগুলি:

• অল্প-ব্যবহৃত মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলিকে সক্রিয় করে।
• মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে।
• নিউরোনাল নেটওয়ার্কগুলির সঠিক কার্যকারিতাকে উদ্দীপিত করে।
• ভিজ্যুয়াল, শ্রবণশক্তি, গতিবিদ্যা এবং স্পর্শকাতর ক্ষমতার উন্নতি।
• পড়ার বোধগম্যতা বাড়ায়।
• মোটর দক্ষতা এবং শেখার উন্নতি করে।

মস্তিষ্কের জিমন্যাস্টিকস: ফিট থাকার জন্য ব্যায়াম নির্দেশিকা

এটি ইনেস গুয়ানেমে পিনিলার লেখা একটি বই, যিনি ইন্টারন্যাশনাল অ্যালায়েন্স ফর লার্নিং-এর অংশ, যা সাধারণভাবে মস্তিষ্ক এবং শরীরকে ব্যবহার করার জন্য একটি বুদ্ধিমান উপায় আবিষ্কার করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে। এই ধরনের ব্যায়াম বয়স সীমা ছাড়াই সকল মানুষের শেখার বিকাশের অনুমতি দেয়। এটি লেখকের সুপারিশগুলির মধ্যে একটি ব্যায়াম:

• হাঁটু নীচু করুন, আপনার বুড়ো আঙ্গুলগুলিকে একত্রিত করুন, আপনার হিলগুলি আলাদা করুন এবং সেগুলির উপর বসুন৷ আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন।
• আরাম করুন এবং আপনার শ্বাস সম্পর্কে সচেতন হন, তারপর আপনার পেশীতে টান ছেড়ে দিতে একটি ধীর, গভীর শ্বাস নিন। কয়েক সেকেন্ড পরে, আপনার বুকের সামনে আপনার বাহু ক্রস করুন এবং প্রতিটি হাত রাখুনউল্টো বগলের নিচে বুড়ো আঙ্গুলের দিকে মুখ করে।
• বৃদ্ধাঙ্গুলি এবং তর্জনীর মধ্যবর্তী বিন্দুটি বগল চাপতে হবে। যখন আপনার ডান নাকের ছিদ্র ঢেকে যায়, তখন আপনার ডান হাতটি আপনার বাম বগলের নিচে রেখে ব্যায়ামটি করুন এবং এর বিপরীতে। (যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে শ্বাস প্রবাহ উভয় নাকের মধ্যে ভারসাম্যপূর্ণ হয়ে উঠেছে ততক্ষণ অনুশীলন করা যেতে পারে।)

ব্রেন জিম ব্যায়াম

এখন আপনি এটি সম্পর্কে একটু ভাল জানেন কৌশল সম্পর্কে এবং এটি আপনার মস্তিষ্ককে কতটা সাহায্য করতে পারে, আমরা আপনাকে ব্যায়ামের একটি সিরিজ দিই যা আমরা আপনাকে যে সমস্ত সুবিধাগুলি বলি তা পেতে আপনাকে সাহায্য করবে। মনে রাখবেন যে যদিও কিছু প্রাপ্তবয়স্ক বা শিশুদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়, বাস্তবতা হল যে তারা বয়স সীমা ছাড়াই প্রয়োগ করা যেতে পারে।

বাচ্চাদের জন্য মস্তিষ্কের জিমন্যাস্টিকস

শিশুদের ক্ষেত্রে এই ধরনের অনুশীলনকে উৎসাহিত করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি বিবেচনা করা হয় যে অল্প বয়স থেকেই গতিশীলতা নিউরোনাল বিকাশকে প্রভাবিত করে। সেজন্য আপনার বাচ্চাদের এই ব্যায়াম করতে উৎসাহিত করা উচিত।

• ক্রস ক্রল: দাঁড়ানোর সময়, বাম কনুইটি ডান হাঁটুতে স্পর্শ করা উচিত, তাই আপনার উভয় অঙ্গ একই সাথে বাঁকানো উচিত। এটি ডান কনুই এবং বাম হাঁটু দিয়ে পরিবর্তন করা উচিত।
• অলস আট: আপনার বাহু প্রসারিত করে, লক্ষ্য হল শুয়ে থাকা আট বা অসীম প্রতীক তৈরি করা। এটি দিয়ে শুরু হয়কেন্দ্রে এবং বৃত্তটিকে বাম দিকে তৈরি করুন যাতে এটি ডানদিকে অতিক্রম করে এবং কেন্দ্রে ফিরে যায়।
• থট হ্যাট: এটি সবচেয়ে সহজ, যেহেতু আপনাকে কেবল কানের উপরের টিপস নিতে হবে, ব্যথা না করেই সেগুলিকে একটু উপরে এবং পিছনে টানতে হবে। এই অবস্থান 20 সেকেন্ডের জন্য বজায় রাখা হয়।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ব্রেন জিম

এখন, এই ব্যায়ামগুলি শিশুদের এমনকি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদেরও সাহায্য করতে পারে, তাই এগুলি কার্যত প্রত্যেকের জন্য সুপারিশ করা হয়৷ তারা মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেবে এবং কর্মক্ষেত্রে একটি সক্রিয় বিরতি হিসাবে পরিবেশন করতে পারে।

• পেঁচা: আপনাকে অবশ্যই আপনার বাম হাতটি আপনার ডান কাঁধে রাখতে হবে এবং এটি শক্তভাবে চেপে ধরতে হবে। তারপরে আপনি আপনার মাথাটি সেই কাঁধের দিকে ঘুরিয়ে নিন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং অন্য দিকে ঘুরিয়ে এটিকে ছেড়ে দিন। তারপরে আপনি বাম কাঁধে ডান হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
• ডাবল স্ক্রিবলিং: এটি কেবল একই সময়ে উভয় হাত দিয়ে ভিতরে, বাইরে, উপরে এবং নীচে আঁকার বিষয়।
• শক্তির ইয়ান: আপনাকে আপনার গালে আঙ্গুল রাখতে হবে, একটি ইয়ান অনুকরণ করুন এবং আঙ্গুল দিয়ে নিচে চাপুন।

মস্তিষ্কের জিমন্যাস্টিকস: ভিজ্যুয়াল ব্যায়াম

ভিজ্যুয়াল ব্যায়াম আপনাকে ঘনত্ব উন্নত করতে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে উদ্দীপিত করতে এবং মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আমরা আপনাকে একটি সাধারণ ভিডিও রেখেছিযেটিতে আপনাকে কেবল আপনার মাথা না সরিয়ে আপনার চোখ দিয়ে বলটি অনুসরণ করতে হবে। এটা খুব সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু তাদের প্রভাব অবিশ্বাস্য এবং আপনি উপায় দ্বারা একটু শিথিল করতে পারেন.

কিভাবে মস্তিষ্কের ব্যবহারের শতাংশ বাড়ানো যায়

এই সবের জন্য, মনের ব্যবহারের শতাংশের উন্নতির সম্ভাবনা নিয়ে সন্দেহ দেখা দিতে পারে, তবে প্রথমে আপনাকে নির্মূল করা শুরু করতে হবে মস্তিষ্কের জন্য 10টি সবচেয়ে ক্ষতিকর অভ্যাস , যেখানে ধূমপান, অ্যালকোহল অপব্যবহার এবং অল্প ঘুম সাধারণত বেশ ক্ষতিকারক। এটি জেনে, বিশেষজ্ঞরা মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য নিম্নলিখিত অনুশীলনের পরামর্শ দেন:

• ব্যায়াম
• চলতে গিয়ে জিনিসগুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন
• স্বাস্থ্যকর ডায়েট করুন
• অবশেষে রুটিন থেকে দূরে সরে যান
• নতুন চ্যালেঞ্জগুলি সন্ধান করুন
• শুনুন এবং/অথবা সঙ্গীত অনুশীলন করুন
• ভালোভাবে ঘুমান

আপনি কী করেন মনে হয়? এই নোটের মন্তব্যে আপনার উত্তর দিন এবং, আপনার সোশ্যাল নেটওয়ার্কে শেয়ার করতে ভুলবেন না!

এছাড়াও কম্পন করুন...