Jedwali la yaliyomo
Tutakuambia kuhusu Gymnastics ya Ubongo: mwongozo wa mazoezi ya kukuweka sawa , kitabu ambacho kitakusaidia kukuza uwezo wako wa ubunifu.
Ubongo ni viungo muhimu zaidi na ndiyo maana ni muhimu kuhakikisha afya njema ya ubongo, jambo ambalo linaweza kupatikana kwa urahisi zaidi kuliko unavyofikiri. Kwa hili, baadhi ya mazoezi rahisi yanaweza kufanywa, ambayo lengo ni kuamsha hemispheres na kuongeza ubunifu na ujuzi wa kibinafsi wa mwili na akili. Hii inaweza kukamilishwa kwa hatua rahisi kama kupumua na kuachilia mvutano kutoka kwa misuli yako. Lakini kwa kuwa yote haya yanaweza kuonekana kuwa magumu kidogo, tutakuambia ni nini mazoezi ya ubongo ni kuhusu na jinsi ya kuiweka katika vitendo.
Gymnastics ya ubongo ni nini
Ni kawaida kwamba mara nyingi tunakuwa na mashaka juu ya jinsi ya kudhibiti akili, jambo ambalo linaweza kupatikana kwa kutafakari, kutafuta mzizi wa matatizo au kuanza kuwa. kufahamu zaidi. Lakini kuimarisha pia ni muhimu na, kama jina lake linavyoonyesha, mazoezi ya ubongo hutimiza kazi hii.
Hii ni mbinu iliyoundwa na Dk. Paul E. Dennison katika miaka ya 1970 kwa lengo la kuimarisha umakini na kuboresha umakini kwa kutumia hemispheres zote mbili za ubongo. Vile vile, inachukuliwa kuwa inatafuta kuunda miunganisho mpya ya neva ili kuboresha afya ya chombo hiki.
Angalia pia: Mitindo ya nywele na bendi za mpira ambazo sio za wasichana tu
Manufaa ya mazoezi ya gym ya ubongo
Huenda tayari unapata wazo la manufaa ambayo aina hii ya mazoezi inaweza kuwa nayo, lakini ili uwe na uwazi zaidi, yale ambayo Maarufu zaidi ni haya yafuatayo:
- Huwezesha maeneo ya ubongo ambayo hayatumiwi kidogo.
- Huboresha mzunguko wa damu katika ubongo.
- Huchochea utendakazi mzuri wa mitandao ya niuroni.
- Kuboresha uwezo wa kuona, kusikia, kinesthetic na kugusa.
- Huongeza ufahamu wa kusoma.
- Huboresha ujuzi wa magari na ujifunzaji.
Mwongozo wa mazoezi ya ubongo: mwongozo wa mazoezi ya kujiweka sawa
Hiki ni kitabu kilichoandikwa na Inés Guaneme Pinilla, ambaye ni sehemu ya Muungano wa Kimataifa wa Kujifunza , ambao imejikita katika kugundua njia ya busara ya kutumia ubongo na mwili kwa ujumla. Aina hizi za mazoezi huruhusu maendeleo ya kujifunza kwa watu wote bila kikomo cha umri. Hili ni mojawapo ya mazoezi ambayo mwandishi anapendekeza:
- Piga magoti, unganisha vidole vyako vikubwa vya miguu, tenganisha visigino vyako, na ukae juu yao. Weka mikono yako juu ya magoti yako na ufunge macho yako.
- Tulia na utambue pumzi yako, kisha vuta pumzi ya polepole ili kutoa mkazo katika misuli yako. Baada ya sekunde chache, vuka mikono yako mbele ya kifua chako na uweke kila mkonochini ya kwapa kinyume na vidole gumba vikitazama juu.
- Njia kati ya kidole gumba na kidole gumba inapaswa kubofya kwapa. Wakati pua yako ya kulia imefunikwa, fanya zoezi hilo kwa kuweka mkono wako wa kulia chini ya kwapa la kushoto na kinyume chake. (Unaweza kufanya mazoezi hadi uhisi kwamba mtiririko wa pumzi umesawazisha pua zote mbili.)
Mazoezi ya Gym ya Ubongo
Sasa kwa kuwa unajua vizuri zaidi kuhusu hili. mbinu ni kuhusu na ni kiasi gani inaweza kusaidia ubongo wako, tunakupa mfululizo wa mazoezi ambayo yatakusaidia kupata faida zote ambazo tunakuambia. Kumbuka kwamba ingawa wengine wanalenga watu wazima au watoto, ukweli ni kwamba wanaweza kutekelezwa bila kikomo cha umri.
Gymnastics ya ubongo kwa watoto
Kwa watoto ni muhimu kuhimiza aina hii ya mazoezi, kwa kuwa inachukuliwa kuwa uhamaji kutoka kwa umri mdogo huathiri maendeleo ya neuronal. Ndiyo sababu unapaswa kuwahimiza watoto wako kufanya mazoezi haya.
Angalia pia: Tattoos kwenye mbavu ambazo zitakufanya uonekane sexier- Hii inapaswa kubadilishwa na kiwiko cha kulia na goti la kushoto.
- Mvivu Nane: Ukiwa umenyoosha mkono wako, lengo ni kutengeneza uwongo wa nane au ishara isiyo na kikomo. Inaanza nakatikati na kufanya mduara upande wa kushoto ili kisha kuvuka kwenda kulia na kuishia nyuma katikati.
- Kofia ya mawazo: Ni mojawapo ya rahisi zaidi, kwani ni muhimu tu kuchukua vidokezo vya juu vya masikio, kuvuta kidogo juu na nyuma bila kusababisha maumivu. Nafasi hii inadumishwa kwa sekunde 20.
Gym ya Ubongo kwa Watu Wazima
Sasa, mazoezi haya yanaweza pia kuwasaidia watoto na hata watu wazima wazee, kwa hivyo yanapendekezwa kwa kila mtu. Watachukua dakika chache tu na wanaweza kutumika kama mapumziko kamili kazini.
- Bundi: Ni lazima uweke mkono wako wa kushoto kwenye bega lako la kulia na uumfinye kwa nguvu. Kisha unageuza kichwa chako kuelekea bega hilo, pumua kwa kina, na uiruhusu nje kwa kugeuka upande mwingine. Kisha unarudia kwa mkono wa kulia kwenye bega la kushoto.
- Kuandika mara mbili: Ni suala la kuchora kwa wakati mmoja na mikono miwili ndani, nje, juu na chini.
- Mwayo wa Nishati: Inabidi uweke vidole vyako kwenye mashavu yako, simulia miayo na ubonyeze chini kwa vidole.
Mazoezi ya Ubongo: Mazoezi ya kuona
Mazoezi ya kuona yanaweza pia kukusaidia kuboresha umakinifu, kuchangamsha utendakazi wa ubongo na kuboresha utendaji wa ubongo. Kwa kesi hii, tunakuachia video rahisi ndaniile ambayo itabidi ufuate mpira kwa macho yako bila kusonga kichwa chako. Inaweza kuonekana kuwa rahisi sana, lakini madhara wanayo ni ya ajabu na unaweza kupumzika kidogo kwa njia.
Jinsi ya kuongeza asilimia ya matumizi ya ubongo. tabia 10 hatari zaidi kwa ubongo , ambapo uvutaji sigara, unywaji pombe kupita kiasi na kulala kidogo kwa kawaida huwa na madhara. Kwa kujua hili, wataalam wanapendekeza mazoea yafuatayo ili kuboresha utendaji wa ubongo: - Fanya mazoezi
- Jaribu kukariri vitu unaposonga
- Kuwa na lishe bora
- Ondoka kwenye utaratibu hatimaye
- Tafuta changamoto mpya
- Sikiliza na/au ujizoeze muziki
- Lala vizuri
Unafanya nini kufikiri? Acha jibu lako katika maoni ya dokezo hili na, usisahau kulishiriki kwenye mitandao yako ya kijamii!
Tetema pia kwa…
- Unyogovu ni nini? Jifunze kuigundua, ni nini husababisha na ni aina gani
- Impostor syndrome, tafuta ikiwa unasumbuliwa nayo!
- Paroxetine, ni kwa ajili ya nini na contraindications yake?
- 12>
