Tabloya naverokê
Gelek kes meraq dikin " ger ez proteîn bixwim û werzîşê nekim çi dibe." jiyanek tendurist normal e ku meriv girîngiya xwarin û werzîşê bibîne. Ji ber vê yekê hin kes hene ku hin celeb parêza hîperproteîk pêk tînin ku balê dikişîne ser zêdekirina astên pêşniyarkirî yên proteîna rojane û kêmkirina hêmanên din ên wekî karbohîdartan û rûn, her çend ne şîret e ku meriv wê bişopîne.
Lê ji bo ku ew hinekî çêtir were fam kirin, pêdivî ye ku meriv zanibe ka proteîn ji bo çi ye, ji ber ku ew berpirsiyar e tamîrkirina tevneyan, arîkariya rakirina çopê, avakirina hucreyê, di nav yên din de. Digel vê yekê, ew ji bo xurtkirin û sererastkirina masûlkan dibe alîkar, ji ber vê yekê ew di dema ku meriv bixwaze girseya masûlkan zêde bike rolek girîng dilîze.
Ma ez dikarim proteîn bêyî werzîşê bigirim?
Bi berfirehbûna çanda fitnessê re, gelek pirs derdikevin holê, hin ji yên din navdartir dibin. Ya ku di derbarê lêzêdekirina proteînan de di nav mirovên ku diçin werzîşê de ewqas populer diqewime ev e. Ev ji bo piştgirîkirina wan kesên ku xwedan perwerdehiya laşî ya hişk in, yên ku di heman demê de hewil didin ku fîgurê xwe biparêzin û zêde nexwin, hatine afirandin.
Lê ew ji bo kesên bi hin nexweşiyan re jî têne derman kirin, ji ber ku ev rê dide wan kuxwedî parêzek aram û tendurist be, ji bilî kontrolkirina metabolîzmê di dema hin dermankirinên ku dikarin bandorê li wê bikin. Ji xeynî van bûyeran, pir nayê pêşniyar kirin ku meriv wan bixwin, nemaze heke hewcedariya rojane ya proteîn zêde be.
Çi diqewime dema ku hûn proteîn bêyî werzîşê digirin
Ya yekem ku meriv li ber çavan bigire celebê lêzêdekirinê ye, ji ber ku ew ne tenê proteîn e, lê dibe ku şekir, çêj û çêjên wan hebin. malzemeyên din ên ku dikarin indeksa kaloriyê zêde bikin. Ji ber vê yekê heke hûn werzîşê nekin, şans hene ku ew kalorî bêyî ku werin şewitandin li parêza we werin zêdekirin.
Digel vê yekê, yên ku bawer dikin hene ku ew dikarin hin xwarinan bi girtina lêzêdekirina proteînan biguhezînin. Lê hate destnîşan kirin ku ew ne tenê derew e, lê di heman demê de pir nayê pêşniyar kirin ji ber ku pirsgirêkên tenduristiyê dikarin derkevin holê. Sedem ev e ku ev hilber ji bo temamkirina parêzê xizmet dikin, lê ew xurek, antîoksîdan û fîberên ku xwarinên xwezayî tê de ne peyda dikin.
Herwiha, heke hûn bi dirêjkirina vexwarinên pêvekên proteîn re rû bi rû bimînin, ku ji daxwaziya rojane zêdetir e, dibe ku hûn pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî hebin. Welê, dema ku doz zêde be hûn dikarin ji kevirên gurçikê û osteoporozê derbikevin, ji ber ku laş ji bo metabolîzekirina zêdeya vê hêmanê pêdivî bi hewildanek mezin heye.
Ji ber vê yekê, hûn proteîn bêyî werzîşê dixwin?Ma ew we qelew dike?
Di prensîbê de, na, ji ber ku proteîn bi tena serê xwe beşdarî zêdebûna giraniya neyînî nake. Lêbelê, dema ku doz ji ya ku laş hewce dike bilindtir be, ev pirsgirêk dikarin çêbibin. Li naveroka kalorîkî ya ku li jor hatî xuyang kirin, ku beşdarî zêdebûna giraniyê dibe, ji ber ku ew bi rêkûpêk nayê metabolîzekirin.
Gava van hemûyan li ber çavan bigire, çêtir e ku meriv seredana pisporek xurektiyê bike da ku ew li gorî hewcedarî û şêwaza jiyanê pêşniyarên minasib bidin we. Di heman demê de, divê hûn girtina kalorî û proteînê ya ku her hilberek ji we re pêşkêşî dike bihesibînin, ji ber ku ew e ku rasterast bandorê li bandorên wê li ser laş dike.
Te lêzêdekirina proteîn girtiye? Bersiva xwe di şîroveyên vê notê de bihêle û, ji bîr nekin ku wê li ser torên xwe yên civakî parve bikin!
Binêre_jî: Di xewna guran de, dem hatiye ku hûn pencên xwe derxin û ya we biparêzin!Herwiha bi…
Binêre_jî: Kevirê alûmê ji bo çi ye?Divê meriv bi vî awayî bikar bîne!- Gelo xwarina berî sporkirinê ewle ye?
- Li gor temenan tetbîqatên laşî yên ku divê hûn bikin
- Têzên ji bo sîngê li malê, ew pir baş in!
