ทำไมฉันถึงนอนมาก อาจเป็นปัญหาสุขภาพได้

หากเกิดคำถามว่า “ ทำไมฉันนอนเยอะจัง ” คุณควรทราบว่านั่นอาจเป็นการสะท้อนถึงสภาวะต่างๆ ที่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

การเข้านอน เป็นช่วงเวลาที่หลายคนรอคอยมากที่สุดของวัน เนื่องจากจำเป็นต้องฟื้นพลัง ปัญหาคือเมื่อคุณนอนหลับไม่สนิทและคุณสงสัยว่า “ ทำไมฉันถึงนอนหลับไม่สนิท ” สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงจากอายุ ความเครียด แสงที่มากเกินไป และอื่น ๆ

แต่นั่นไม่ใช่ความรำคาญเล็กน้อย เนื่องจากคุณอาจมีอาการผมร่วง อ่อนแอ ประสาทหลอน หรือน้ำหนักขึ้น ซึ่งเป็นหนึ่งใน 10 ผลกระทบของการนอนไม่พอ ตอนนี้ การนอนมากเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังคงเหมือนเดิมหรือเมื่อตื่นนอนจะเหนื่อยมากกว่าตอนที่คุณหลับตา

ทำไมคนถึงนอนเยอะ

เป็นไปได้ว่าคุณนอนมากเกินไปสองสามชั่วโมงและยังคงรู้สึกเหนื่อยหรือง่วงอยู่ สิ่งนี้มักจะเห็นได้บ่อยขึ้นเล็กน้อยในคนที่ตื่นเช้าระหว่างสัปดาห์และในวันหยุด พวกเขาปล่อยให้ตัวเองนอนมากขึ้นอีกเล็กน้อย มีคำอธิบายที่หลากหลายสำหรับความผิดปกติของการนอนเหล่านี้ ไม่เพียงแต่สำหรับผู้ที่นอนมากขึ้นในวันหยุดสุดสัปดาห์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่มีอาการนี้ตลอดเวลาด้วย

สาเหตุของการนอนมาก

นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดบางส่วนและคุณควรใส่ใจเพื่อที่จะมีการพักผ่อนที่ดีที่สุด พึงระลึกไว้เสมอว่าพฤติกรรมบางอย่างอาจมาจากนิสัยที่คุณเคยชินและนิสัยบางอย่างอาจร้ายแรงกว่านั้น ดังนั้น การพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อระบุสาเหตุเฉพาะเจาะจงจึงเป็นเรื่องที่ดีเสมอ

ฉันหลับแต่ไม่ได้พักผ่อน: ความมึนเมาจากการนอนหลับ

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับคนที่ตื่นเช้าแทบทุกวัน ร่างกายได้ใช้กิจวัตรในการตื่นขึ้นพร้อมกับแสงแรกและเริ่มใช้พลังงานจากช่วงเวลานั้น ดังนั้นแม้จะนอนมากไปหน่อย ร่างกายก็เริ่มดึงเอาพลังงานนั้นไปใช้ได้แล้ว เป็นที่รู้จักกันในชื่อ sleep intoxication เพราะรู้สึกเหมือนเมาค้าง

โรคนอนมากเกินไป

เมื่อเกิดขึ้นซ้ำๆ นอนมากเกินไป คุณอาจเป็นโรคนอนไม่หลับ สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ประมาณ 1 ใน 50 คน และแม้ว่าจะไม่ใช่อาการของโรคอื่นๆ แต่ก็ถือว่าสามารถเกิดขึ้นได้จากสิ่งเหล่านี้:

• พฤติกรรมการเที่ยวกลางคืนที่ไม่ดี
• ความวิตกกังวล หรือซึมเศร้า
• โรคอ้วน
• ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์
• หยุดหายใจขณะหลับและลมหลับ

ทำไมคนเราถึงนอนเยอะ? จิตวิทยา

แสดงให้เห็นว่าอารมณ์มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมการนอนอย่างมาก นั่นคือเหตุผลที่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะนอนหลับมากขึ้น นี่เป็นเพราะไม่มีแรงจูงใจเพียงพอเพื่อลุกจากเตียงและใช้เวลาทั้งวันในห้องนอนหลับมากกว่าที่แนะนำ นอกจากนี้ สิ่งนี้อาจกลายเป็นวงจรอุบาทว์ได้ เนื่องจากการนอนหลับมากเกินไปจะทำให้อาการนี้แย่ลง ดังนั้นชั่วโมงการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นจึงดำเนินต่อไป

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันนอนมาก

หลายครั้งคุณคงเคยได้ยินว่าการนอนมากเกินไปนั้นไม่ดี และการนอนก็เช่นกัน หากคุณใช้เวลาในการนอนหลับมากกว่าที่ควรจะเป็น จะทำให้เกิดผลกระทบบางอย่างต่อชีวิตประจำวันของคุณ และอาจนำไปสู่การเกิดโรคและสภาวะต่าง ๆ ที่เรากล่าวถึงข้างต้น ดังนั้นเราจึงแสดงให้คุณเห็นว่าอะไรสามารถกระตุ้นให้เกิดความผิดปกติของการนอนได้ ไม่ว่าคุณจะมีอาการมึนเมาขณะนอนหลับหรืออาการนอนไม่หลับมากเกินไป

ผลที่ตามมาของการนอนมากเกินไป

• การเปลี่ยนแปลงของเมตาบอลิซึม ทำให้เกิดความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนัก
• ผู้ที่นอนหลับมากกว่าปกติมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 มากกว่าผู้ที่มีนิสัยรักสุขภาพถึงสองเท่า
• ลดสมาธิและประสิทธิภาพของสมอง
• ง่วงนอนตลอดทั้งวันและมีอาการเมาค้างปรากฏขึ้น
• เพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาหรือทำให้ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลแย่ลง

การนอนมากทำให้แก่หรือทำให้กระปรี้กระเปร่าหรือไม่

เป็นที่ทราบกันดีว่าการนอนมีผลในการฟื้นฟู เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเซลล์ในการดำเนินกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่ แต่สำหรับสิ่งนั้นก็คือจำเป็นต้องมีนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพ เพราะการนอนมากเกินไปอาจทำให้อวัยวะที่สำคัญแก่ก่อนวัยได้ ผู้ที่นอนหลับมากเกินไปมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะสมองเสื่อม ทำให้ความสามารถในการทำงานประจำวันลดลง นอกจากนี้ ปัญหาเกี่ยวกับการทำงานพื้นฐานทางจิตสามารถเกิดขึ้นได้และอาจทำให้ตื่นบ่อยขึ้นในตอนกลางคืน

วิธีหยุดนอนมาก

เพื่อต่อสู้กับอาการนี้และปัญหาทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นจากอาการดังกล่าว เราขอเสนอเคล็ดลับง่ายๆ แต่ได้ผลดีมากเพื่อพยายาม แก้ไขสถานการณ์ พึงระลึกไว้เสมอว่าหากไม่ได้ผลสำหรับคุณ ควรไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยโรคประเภทต่างๆ และรับคำแนะนำที่เหมาะสม

• ตื่นตัวอยู่เสมอ: การเดินระยะสั้นๆ อาจใช้เวลา 20 นาทีด้วยซ้ำ รับประทานคาเฟอีนในปริมาณที่เพียงพอในระหว่างวันหรือหลีกเลี่ยงการงีบหลับ
• สร้างกิจวัตร: ผู้ที่ไม่มีกิจวัตรประจำวันมักจะนอนเกินเวลา ดังนั้นกำหนดงานประจำวันของคุณพร้อมกับเวลาที่จะตื่นและเข้านอนโดยเคร่งครัดที่จะปฏิบัติตาม
• ตื่นเช้า: การตื่นเช้ามีประโยชน์มากมาย แม้ว่ามันจะยากในตอนแรกก็ตาม คุณสามารถไปอาบน้ำได้โดยตรงโดยไม่ต้องนอนบนเตียงเลื่อนนาฬิกาปลุกและรับแรงกระตุ้น เพราะมันจะทำให้เครื่องยนต์ของคุณทำงานตลอดทั้งวัน

นอนมากไปไม่ดีเหรอ

ท้ายที่สุด คุณสังเกตได้อย่างไรว่าการนอนมากกว่าที่ควรจะทำให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างมาก แต่เราต้องคำนึงด้วยว่าการนอนหลับมากกว่า 10 หรือ 20 นาทีนั้นไม่มีผลกระทบ คำถามคือเมื่อเป็นชั่วโมงและเกิดขึ้นเป็นประจำ เพื่อให้คุณทราบว่าควรนอนนานแค่ไหน เราจึงให้คำแนะนำตามกลุ่มอายุ:

• 0-3 เดือน: ระหว่าง 14 ถึง 17 ชั่วโมงต่อวัน ไม่ใช่ในเวลาเดียวกัน
• 4-11 เดือน: 12-15 ชั่วโมงต่อวัน ไม่ใช่ในเวลาเดียวกัน
• 1-2 ปี: 11-14 ชั่วโมงต่อวัน ไม่ใช่ในเวลาเดียวกัน
• 3 -5 ปี: ระหว่าง 10 ถึง 13 ชั่วโมงต่อวัน ไม่ใช่ในเวลาเดียวกัน
• 6-13 ปี: ระหว่าง 9 ถึง 11 ชั่วโมง
• 14-17 ปี: ระหว่าง 8 และ 10 ชั่วโมง
• 18-64 ปี: ระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมง
• มากกว่า 65 ปี: ระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมง

คุณนอนวันละกี่ชั่วโมง? ฝากคำตอบไว้ในความคิดเห็นของบันทึกนี้ และอย่าลืมแชร์บนโซเชียลเน็ตเวิร์กของคุณ!

สั่นด้วย...

• ความรู้สึกของการตกในขณะที่คุณนอนหลับ ทำไมถึงเกิดขึ้น
• ฝันถึงการแต่งงาน ถึงเวลาหรือยัง
• การนอนหลับเป็นอัมพาตคืออะไร? อาจเป็นประสบการณ์ที่แย่มาก