நான் ஏன் இவ்வளவு தூங்குகிறேன்? இது உடல்நலப் பிரச்சினையாக இருக்கலாம்

“ நான் ஏன் இவ்வளவு தூங்குகிறேன் ” என்ற கேள்வி எழுந்தால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும் பல்வேறு நிலைகளின் பிரதிபலிப்பாக இருக்கலாம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உறங்கச் செல்வது ஆற்றலை மீண்டும் பெறுவது அவசியம் என்பதால், பலருக்கு நாளின் மிகவும் எதிர்பார்க்கப்பட்ட தருணம். உங்களுக்கு நல்ல இரவு இல்லாதபோதுதான் பிரச்சனை, “ ஏன் என்னால் நன்றாக தூங்க முடியவில்லை ” என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். வயது, மன அழுத்தம், அதிகப்படியான வெளிச்சம் போன்றவற்றால் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக இது நிகழலாம்.

ஆனால் இது ஒரு சிறிய தொல்லை அல்ல, ஏனெனில் நீங்கள் முடி உதிர்தல், பலவீனம், மாயத்தோற்றம் அல்லது எடை அதிகரிப்பு போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படலாம், நன்றாக தூங்காததால் ஏற்படும் 10 விளைவுகளில் ஒன்றாக இருக்கும். இப்போது, ​​அதிகமாக தூங்குவது ஆரோக்கியமானதல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் கண்களை மூடுவதை விட எழுந்திருக்கும் போது அல்லது அதிக சோர்வாக இருந்தால்.

ஒருவர் ஏன் அதிகம் தூங்குகிறார்

நீங்கள் இரண்டு மணிநேரம் அதிகமாக தூங்கியிருக்கலாம், இன்னும் சோர்வாகவோ அல்லது தூக்கம் வருவதையோ உணரலாம். இது வழக்கமாக வாரத்தில் சீக்கிரம் எழுபவர்களிடமும், ஓய்வு நாட்களில் இன்னும் கொஞ்சம் தூங்க அனுமதிக்கும் மக்களிடமும் அடிக்கடி காணப்படுகிறது. வார இறுதி நாட்களில் அதிகம் தூங்குபவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, எப்பொழுதும் தூங்குபவர்களுக்கும் இந்த தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு பல்வேறு விளக்கங்கள் உள்ளன.

அதிகமாக தூங்குவதற்கான காரணங்கள்

இவை அடிக்கடி ஏற்படும் சில காரணங்களாகும்.உகந்த ஓய்வு. அவற்றில் சில நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்ட பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து வந்தவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மற்றவை மிகவும் தீவிரமானவை, எனவே குறிப்பிட்ட காரணங்களைத் தீர்மானிக்க ஒரு நிபுணரைப் பார்ப்பது எப்போதும் நல்லது.

நான் தூங்குகிறேன், ஆனால் நான் ஓய்வெடுக்கவில்லை: தூக்கத்தின் குடிப்பழக்கம்

தினமும் நடைமுறையில் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பவர்களுக்கு இதுதான் நடக்கும். உடல் ஏற்கனவே ஒளியின் முதல் கதிர்களுடன் விழித்தெழுந்து, அந்த தருணத்திலிருந்து ஆற்றலைச் செலவழிக்கத் தொடங்கும் ஒரு வழக்கத்தை ஏற்றுக்கொண்டது. அதனால் இன்னும் கொஞ்சம் தூங்கினாலும், அந்த சக்தியை உடல் இப்போதே பயன்படுத்த ஆரம்பித்துவிட்டது. இது தூக்க மயக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு ஹேங்கொவர் போன்ற உணர்வு.

அதிகமாக தூங்கு உடம்பு

அதிக தூக்கம் அடிக்கடி நிகழும்போது, ​​நீங்கள் மிகை தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுவீர்கள். இது ஏறக்குறைய 50 பெரியவர்களில் 1 பேரை பாதிக்கிறது மற்றும் இது மற்ற நோய்களின் அறிகுறியாக இல்லாவிட்டாலும், இது பின்விளைவாக எழலாம் என்று கருதப்படுகிறது:

• மோசமான இரவுப் பழக்கங்கள்
• கவலை அல்லது மனச்சோர்வு
• உடல் பருமன்
• தைராய்டு பிரச்சனைகள்
• தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் மயக்கம்

ஒருவர் ஏன் அதிகமாக தூங்குகிறார்? உளவியல்

மனநிலை தூக்கப் பழக்கத்தை பெரிதும் பாதிக்கிறது. அதனால்தான் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அதிகமாக தூங்குவார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. போதிய உந்துதல் இல்லாததே இதற்குக் காரணம்படுக்கையில் இருந்து வெளியே வருவதற்கு பதிலாக, அவர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிக மணிநேரம் தூங்கி அறையில் நாள் முழுவதும் செலவிடலாம். கூடுதலாக, இது ஒரு தீய வட்டமாக மாறும், ஏனெனில் அதிக தூக்கம் இந்த நிலையை மோசமாக்குகிறது, எனவே, கூடுதல் மணிநேர தூக்கம் தொடர்கிறது.

நான் அதிக நேரம் தூங்கினால் என்ன ஆகும்

அதிகப்படியான அனைத்தும் மோசமானது, தூங்குவது விதிவிலக்கல்ல என்று நீங்கள் பலமுறை கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். நீங்கள் உறங்க வேண்டிய நேரத்தை விட அதிக நேரம் தூங்கினால், அது உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் சில விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதோடு, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகளின் வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கும். நீங்கள் தூக்க போதை அல்லது மிகை தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலும், இந்த தூக்கக் கோளாறைத் தூண்டக்கூடியவற்றை நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்டுகிறோம்.

அதிகமாக தூங்குவதால் ஏற்படும் விளைவுகள்

• வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள், எடை அதிகரிப்பதற்கான அதிக ஆபத்தைத் தூண்டும்.
• ஆரோக்கியமான பழக்கம் உள்ளவர்களை விட அதிகமாக தூங்குபவர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு இரண்டு மடங்கு அதிகம்.
• செறிவு மற்றும் மூளையின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது.
• நாள் முழுவதும் தூக்கம் மற்றும் ஹேங்கொவர் விளைவு தோன்றும்.
• மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் வளரும் அல்லது மோசமடையும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

உறக்கம் அதிக வயதாகிறதா அல்லது புத்துயிர் பெறுகிறதா?

உறக்கம் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவை உருவாக்குகிறது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே, ஏனெனில் செல்கள் அவற்றின் மீளுருவாக்கம் செயல்முறையை மேற்கொள்ள இது உகந்த தருணம். ஆனால் அதற்காக அதுஅவை ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கமாக இருப்பது அவசியம், ஏனென்றால் அதிகமாக தூங்குவது மிக முக்கியமான உறுப்புக்கு முன்கூட்டிய வயதை ஏற்படுத்தும். அதிகமாக தூங்குபவர்கள் மூளை முதுமையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், தினசரி பணிகளைச் சரியாகச் செய்யும் திறனைக் குறைக்கிறார்கள். மேலும், அடிப்படை மன செயல்பாடுகளில் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம் மற்றும் இரவில் அதிக முறை எழுந்திருக்க வழிவகுக்கும்.

அவ்வளவு தூக்கத்தை நிறுத்துவது எப்படி

இந்த நிலை மற்றும் அதன் விளைவாக தோன்றக்கூடிய அனைத்து பிரச்சனைகளையும் எதிர்த்துப் போராட, முயற்சி செய்ய சில எளிய, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம் நிலைமையை சரிசெய்ய. அவை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டால், எந்த வகையான நோயையும் நிராகரிக்கவும், போதுமான வழிகாட்டுதலைப் பெறவும் ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

• விழிப்புடன் இருங்கள்: இது 20 நிமிடங்களுக்கு கூட குறுகிய நடைப்பயிற்சியில் இருக்கலாம். பகலில் போதுமான அளவு காஃபின் உட்கொள்வது அல்லது தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பது.
• ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கவும்: தினசரிப் பழக்கம் இல்லாதவர்கள் அதிகமாகத் தூங்குவார்கள். எனவே உங்கள் தினசரி பணிகளை வரையறுத்து, எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரத்தையும், அதைக் கடைப்பிடிப்பதில் கண்டிப்பாக இருக்கவும்.
• சீக்கிரமாக எழுந்திருங்கள்: முதலில் கடினமாக இருந்தாலும், அதிகாலையில் எழுவதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. படுக்கையில் தங்குவதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் நேராக ஷவருக்குச் செல்லலாம், இல்லைஅலாரத்தை உறக்கநிலையில் வைத்து உத்வேகம் பெறுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் இயந்திரம் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.

அப்படியானால், தூக்கம் மிகவும் மோசமாக உள்ளதா?

இறுதியாக. நீங்கள் எப்படி கவனித்திருப்பீர்கள், நீங்கள் உறங்க வேண்டியதை விட அதிகமாக உறங்குவது பெரும் உடல்நல அபாயங்களைக் கொண்டுவரும். ஆனால் 10 அல்லது 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்குவது எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்பதையும் நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அது எப்போது மணிநேரம் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் என்பது கேள்வி. நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள, வயதுக்குட்பட்ட வழிகாட்டியை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்:

• 0-3 மாதங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 14 முதல் 17 மணிநேரம் வரை, ஒரே நேரத்தில் அல்ல.
• 4-11 மாதங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 12-15 மணிநேரம், ஒரே நேரத்தில் அல்ல.
• 1-2 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 11-14 மணிநேரம், ஒரே நேரத்தில் அல்ல.
11>3 -5 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 13 மணிநேரம் வரை, ஒரே நேரத்தில் அல்ல.
• 6-13 ஆண்டுகள்: 9 முதல் 11 மணி நேரம் வரை.
• 14-17 ஆண்டுகள்: இடையே 8 மற்றும் 10 மணிநேரம் .
• 18-64 ஆண்டுகள்: 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை ஒரு நாளைக்கு எத்தனை மணி நேரம் தூங்குகிறீர்கள்? இந்தக் குறிப்பின் கருத்துகளில் உங்கள் பதிலை விடுங்கள், அதை உங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்களில் பகிர மறக்காதீர்கள்!

  மேலும் அதிர்வுறுங்கள்…

  • நீங்கள் தூங்கும்போது கீழே விழுவது போன்ற உணர்வு இது ஏன் நடக்கிறது?
  • கல்யாணக் கனவு, உங்கள் நேரம் வந்ததா?
  • தூக்க முடக்கம் என்றால் என்ன? இது ஒரு பயங்கரமான அனுபவமாக இருக்கலாம்