अंड्यामध्ये किती प्रोटीन असते आणि ते शरीरात काय योगदान देते?

जरी हे एक अतिशय सामान्य अन्न असले तरी, प्रत्येकाला माहित नसते की अंड्यात किती प्रथिने असतात , दैनंदिन पातळी नियंत्रित करण्यासाठी काहीतरी महत्वाचे आहे.

असे काही पदार्थ आहेत जे त्याच्यासाठी खूप प्रसिद्ध झाले आहेत अष्टपैलुत्व आणि तयारीचे विविध मार्ग. सहजतेच्या बाबतीत, तुम्ही मदत करू शकत नाही परंतु अंड्यांच्या रेसिपी चा विचार करू शकता, ज्या अतिशय सोप्या आहेत परंतु तुम्हाला हव्या असलेल्या कोणालाही आश्चर्यचकित करण्यासाठी देखील आदर्श आहेत. याव्यतिरिक्त, ते आरोग्यासाठी चांगले आहेत.

हे असे अन्न आहे जे सामान्यत: सतत व्यायाम करणाऱ्या लोकांकडून खाल्ले जाते, कारण त्याचे पौष्टिक मूल्य खूप महत्वाचे आहे. या सर्व गोष्टींमुळे त्याचा आहारात समावेश केल्यास त्याला चांगली प्रतिष्ठा मिळते, परंतु त्याच्या फायद्यांबद्दल अधिक स्पष्ट होण्यासाठी, आम्ही तुम्हाला त्यात प्रथिनांचे प्रमाण सांगू.

अंड्यात किती ग्रॅम प्रथिने असतात

प्रथम तुम्हाला प्रथिन कशासाठी आहे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे, कारण ते शरीरासाठी आवश्यक आहे कारण ते ऊतकांच्या दुरुस्ती आणि नूतनीकरणासाठी जबाबदार आहे, तसेच स्नायूंना बळकट आणि जाड करण्यात मदत करण्यासाठी. जीव हा पदार्थ स्वतः तयार करू शकत नाही म्हणून तो अन्नाद्वारे प्राप्त केला पाहिजे.

हे कार्य अंड्याद्वारे उत्तम प्रकारे पूर्ण केले जाते, कारण त्यात विशिष्ट प्रमाणात प्रथिने असतात आणि सर्वसाधारणपणे, प्रत्येक 100 ग्रॅम अंड्यासाठी 12 ग्रॅम प्रथिने असतात. जरी हे आकारानुसार बदलते, म्हणून खाली आम्ही तुम्हाला मूल्ये सोडतोप्रत्येक आकारासाठी अंदाज:

• जंबो: 90 कॅलरीज आणि 7.9 ग्रॅम प्रथिने
• XL: 80 कॅलरीज आणि 7 ग्रॅम प्रथिने
• L: 72 कॅलरीज आणि 6.3 ग्रॅम प्रथिने
• M: 63 कॅलरीज आणि 5.5 ग्रॅम प्रथिने

उकडलेल्या अंड्यात किती प्रथिने असतात

खरं सांगायचं तर प्रमाण तयारीच्या प्रकारानुसार प्रथिनांचे प्रमाण फारच कमी असते. ज्या पद्धतीने अंडी खाण्याची शिफारस केली जाते ते उकडलेले असते, कारण शरीरासाठी हानिकारक चरबी नसतात, म्हणून एक मध्यम आपल्याला सुमारे 6.3 ग्रॅम प्रदान करेल.

आदर्श म्हणजे दिवसातून किमान एक, अतिरीक्त कॅलरी मुक्त वापरणे. स्पष्टपणे ते ओलांडले जाऊ शकत नाही, कारण याचा थेट परिणाम आरोग्यावर होऊ शकतो, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या होण्याची शक्यता वाढते.

केळी आणि अंडी स्मूदीमध्ये किती प्रोटीन असते

हा शेक त्यांच्या स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवू पाहणाऱ्या लोकांमध्ये खूप लोकप्रिय आहे, कारण त्यात प्रथिनांचे प्रमाण जास्त असते. हे केळी, अर्धा लिटर दूध आणि एक किंवा दोन उकडलेले अंडी घालून अगदी सोप्या पद्धतीने तयार केले जाते. हे सर्व ब्लेंडर आणि व्हॉइलाकडे जाते, त्याद्वारे तुम्हाला 22 ते 25 ग्रॅम प्रथिने मिळतील. हे मोठ्या प्रमाणावर दैनंदिन गरजा पूर्ण करते, जरी ते प्रत्येक व्यक्तीच्या वजनावर अवलंबून असते. उदाहरणार्थ, 64 किलोग्रॅम वजन असलेल्या व्यक्तीला 100 ग्रॅम वापरणे आवश्यक आहे, तर 110 किलो वजनाच्या व्यक्तीला 150 ग्रॅम आवश्यक आहे.ग्रॅम.

अंड्याची ही वस्तुस्थिती तुम्हाला माहीत आहे का? या नोटच्या टिप्पण्यांमध्ये तुमचे उत्तर द्या आणि, ते तुमच्या सोशल नेटवर्क्सवर शेअर करायला विसरू नका!

सोबत कंपन करा...