एक अंडे में कितना प्रोटीन होता है और यह शरीर के लिए क्या योगदान देता है?

हालाँकि यह एक बहुत ही आम भोजन है, हर कोई नहीं जानता है एक अंडे में कितना प्रोटीन होता है , दैनिक स्तर को नियंत्रित करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण है।

ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो इसके लिए बहुत प्रसिद्ध हो गए हैं बहुमुखी प्रतिभा और तैयारी के विभिन्न तरीके। जब आसानी की बात आती है, तो आप अंडे की रेसिपी के बारे में सोचने से खुद को रोक नहीं पाते हैं, जो बहुत सरल हैं लेकिन आप जिसे चाहें उसे आश्चर्यचकित करने के लिए आदर्श भी हैं। इसके अलावा, ये स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे होते हैं।

यह एक ऐसा भोजन है जिसका सेवन आमतौर पर वे लोग करते हैं जो लगातार व्यायाम करते हैं, क्योंकि इसमें बहुत महत्वपूर्ण पोषण मूल्य होता है। जब इसे आहार में शामिल करने की बात आती है तो यह सब इसकी अच्छी प्रतिष्ठा बनाता है, लेकिन इसके लाभों के बारे में अधिक स्पष्ट होने के लिए, हम आपको बताएंगे कि इसमें प्रोटीन की मात्रा क्या है।

एक अंडे में कितने ग्राम प्रोटीन होता है

सबसे पहले आपको यह जानना होगा कि प्रोटीन किस लिए है, क्योंकि यह शरीर के लिए आवश्यक है क्योंकि यह ऊतकों की मरम्मत और नवीनीकरण के लिए जिम्मेदार है, साथ ही मांसपेशियों को मजबूत और मोटा करने में मदद करता है। चूँकि जीव इस पदार्थ का उत्पादन स्वयं नहीं कर सकता, इसलिए इसे भोजन के माध्यम से प्राप्त किया जाना चाहिए।

यह कार्य अंडा बहुत अच्छे तरीके से पूरा करता है, क्योंकि इसमें एक निश्चित मात्रा में प्रोटीन होता है और सामान्य तौर पर कहें तो प्रत्येक 100 ग्राम अंडे में 12 ग्राम प्रोटीन होता है। हालाँकि यह आकार के आधार पर भिन्न होता है, इसलिए नीचे हम आपके लिए मान छोड़ते हैंप्रत्येक आकार के लिए अनुमान:

• जंबो: 90 कैलोरी और 7.9 ग्राम प्रोटीन
• एक्सएल: 80 कैलोरी और 7 ग्राम प्रोटीन
• एल: 72 कैलोरी और 6.3 ग्राम प्रोटीन
• एम: 63 कैलोरी और 5.5 ग्राम प्रोटीन

एक उबले अंडे में कितना प्रोटीन होता है

सच कहें तो मात्रा तैयारी के प्रकार के संबंध में प्रोटीन की मात्रा बहुत कम भिन्न होती है। जिस तरह से अंडे का सेवन करने की सलाह दी जाती है वह है उबला हुआ, क्योंकि इसमें शरीर के लिए हानिकारक वसा की कोई उपस्थिति नहीं होगी, इसलिए एक माध्यम आपको लगभग 6.3 ग्राम प्रदान करेगा।

आदर्श यह है कि दिन में कम से कम एक कैलोरी का सेवन किया जाए, जो अतिरिक्त कैलोरी से अधिकतम मुक्त हो। स्पष्ट रूप से इसे पार नहीं किया जा सकता है, क्योंकि इसका स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ सकता है, जिससे हृदय संबंधी समस्याओं से पीड़ित होने की संभावना बढ़ सकती है।

केले और अंडे की स्मूदी में कितना प्रोटीन होता है

यह शेक उन लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय है जो अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, क्योंकि इसमें उच्च प्रोटीन सामग्री होती है। इसे एक केला, आधा लीटर दूध और एक या दो उबले अंडे से बहुत ही सरलता से तैयार किया जाता है. यह सब ब्लेंडर और वॉइला में जाता है, इससे आपको 22 से 25 ग्राम प्रोटीन मिलेगा। यह काफी हद तक दैनिक जरूरतों को पूरा करता है, हालांकि यह प्रत्येक व्यक्ति के वजन पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, जिसका वजन 64 किलोग्राम है उसे 100 ग्राम का सेवन करना चाहिए, जबकि 110 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति को 150 ग्राम की आवश्यकता होती है।ग्राम.

क्या आप अंडे के बारे में यह तथ्य जानते हैं? इस नोट की टिप्पणियों में अपना उत्तर छोड़ें और, इसे अपने सोशल नेटवर्क पर साझा करना न भूलें!

साथ ही कंपन करें...