ಪರಿವಿಡಿ
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿಸಲು ಮನೆಮದ್ದುಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಭದ್ರತೆಗಳು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದ್ದರೂ, ಮೀನು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಇತರವುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ. .
ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪರ್ಯಾಯ ದಾಪುಗಾಲುಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಸರಳವಾದವುಗಳಿವೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕನಸು ಕಂಡ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿಸುವ ರಹಸ್ಯಗಳು
ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರ ಗುರಿಯು ಕಾಲುಗಳ ದಪ್ಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೈಜೋಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲದೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ಈ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಇದು ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದಾದರೆತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳ ದಪ್ಪ. ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ತಾಲೀಮು ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲು ನೀವು "ನಾನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಮೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಒಂದು ವಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಗುರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಇದು ಬರಲು 3 ಮತ್ತು 6 ತಿಂಗಳ ನಡುವೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ, ಮಿತಿಮೀರಿ ಹೋಗದೆ:
- ಎಣ್ಣೆಗಳು: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಕಾರ್ನ್, ಎಳ್ಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೋಡಿ.
- ಮಾಂಸ: ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಹಂದಿ, ಗೋಮಾಂಸ.
- ಮೀನು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ.
- ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಕಡಲೆ.
- ಬೀಜಗಳು: ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾಝಲ್‌ನಟ್ಸ್, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಇತರವುಗಳಲ್ಲಿ.
- ಧಾನ್ಯಗಳು: ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಜೋಳ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಮನೆಮದ್ದುಗಳು
ಕಾಲುಗಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಈ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಎಕ್ಸ್‌ಫೋಲಿಯೇಶನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸತ್ತ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಿದರೆ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಬೂದಿ ಕೂದಲು, ಅದು ಹೇಗೆ ಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆನೀವು ಟೋನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಧ್ರಕ ಮಾಸ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸಹ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮನೆಮದ್ದು. ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು. ಫೆನ್ನೆಲ್, ರೆಡ್ ಕ್ಲೋವರ್ ಅಥವಾ ಮೆಂತ್ಯಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಫೈಟೊಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ರಾಶಿಚಕ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಶತ್ರುಗಳು, ನಿಮ್ಮದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿಸಲು ಶೇಕ್‌ಗಳು
ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಶೇಕ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮವಾದರೂಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಒದಗಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಓಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು.
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹಾಲು, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೆಲದ ಜೊತೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.
- ಆವಕಾಡೊ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಹಾಲು, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ.
- ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಓಟ್ಸ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್.
ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ? ಈ ಟಿಪ್ಪಣಿಯ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರವನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!
ಇದರೊಂದಿಗೆ ವೈಬ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ…
<9