Edukien taula
Hankak azkar gizentzeko etxeko erremedioak interesatzen bazaizkizu , helburu honetarako gomendio onenetako batzuk ematen dizkizugu.
Gorputzeko atal batzuek ondoeza sor dezakete. edo baita segurtasunik ezak ere, horregatik jende askok hau konpontzea bilatzen du. Nahiz eta hanketan pisua nola galtzen den jakin nahi duten emakumeak dauden arren, arrain, gantzak, azukreak, besteak beste, gutxituz egin daitekeen zerbait, badira guztiz kontrako emaitzak bilatzen dituztenak ere. .
Beraz, modu bikaina da etxean hanketarako eta ipurmasailetarako ariketak egitea, oso sinpleak baitaude, hala nola squats, urrats txandakatuak, besteak beste. Benetan jarduera fisiko hau egiteko gogorik edo denborarik ez baduzu ere, amestu dituzun hankak izateko zein pauso eman ditzakezun esango dizugu.
Hankak gizentzeko sekretuak
Emakume askoren helburua zangoen lodiera areagotzea eta ipurdiari bolumen gehiago ematea da, orokorrean eskutik doazen misioak baitira. Baina emaitzarik gabe gauza desberdinak probatu badituzu, sekretu batzuk ematen dizkizugu. Hori guztia progresiboki aplikatzen hasi behar duzu emaitzak lortzeko eta, ahal den neurrian, zeregin horretara bideratutako ariketekin osatu.
Nola gizendu hankak ariketarik gabe
Modu azkarrena ez den arren, handitu ahal baduzuhanken lodiera oso gauza sinpleekin. Oinarrizko aholku batzuk daude, non atseden ona den, horrek giharrak egoera onean egon daitezen eta estimulu desberdinak jasotzean harkorragoak izatea ahalbidetzen baitu, non eguneroko jarduera fisikoa dagoen, eta horrek ez du zertan ariketa errutinarik suposatzen.
Agian, entrenamendurik ez duzunean ere, osagarriak hartzea pentsatu izan duzu. Hala ere, lehenengo galdera egin behar diozu zeure buruari: "zer gertatzen da proteina jaten badut eta ariketarik egiten ez badut?" Hau da, ez delako benetan gomendagarria elementu honen eta kalorien eguneroko beharrak gaindi daitezkeelako eta arazo larriak ekar ditzaketelako.
Ikusi ere: Miaketarekin amets, zure bizitza garbitzeko?Nola lortu hankak lodiak aste batean
Zoritxarrez aste bat oso denbora-tarte laburra da, baina ez helburu honetarako bakarrik, baita gorputzeko edozein ataletako muskuluak hazteko ere. Beraz, hoberena pazientzia handiz armatzea da emaitzak ikusi ahal izateko, 3 eta 6 hilabete artean hel daitezkeelarik, jarduera fisikorik egiten ez baduzu luzatu daitekeen epea. Gainera, egin dezakezuna zure janaria zaintzea da, ondoko elikagaiak integratuz, itsasora joan gabe:
- Olioak: Oliba olioa, ekilorea, artoa, sesamoa. Bilatu beti alternatiba osasuntsuagoak.
- Haragia: oilaskoa, indioilarra, txerria, behi-haragia.
- Arraina: Gantz bereziki osasuntsuekin.
- Lekaleak: Dilistak eta garbantzuak.
- Fruitu lehorrak: almendrak, hurrak, intxaurrak, besteak beste.
- Aleak: Garia eta bere eratorriak, arroza eta eratorriak, artoa, etab.
Nola handitu ipurdia aste batean: etxeko erremedioak
Hanketan bezala, ez dago ipurmasailak aste batean handitzeko modurik, ezta gutxienez emaitzak nabariak direla. Baina eginkizun honetan laguntzeko, esfoliazio bat egin dezakezu, eta horrek zelula hilak ezabatu, inguruko azala leundu, mikrozirkulazioa aktibatu eta sendotzea suspertuko du, astean bitan egiten baduzu.
Maskara tonifikatzaile eta hidratatzaileetako bat ere aukera dezakezu, etxeko erremedio ona baita hankak eta ipurmasailak normalean baino apur bat azkarrago gizentzeko. Erabili ditzakezun batzuk pepinoa eta arrautza, mahatsa, sagarra edo aguakatea eta eztia dira. Hau osa dezakezu mihilu, hirusta gorri edo fenugreek infusioak hartuz, fitoestrogenoak dituztelako, ipurmasailen eta bularren tamaina handitzen laguntzen baitute.
Shakeak hankak eta ipurmasailak gizentzeko
Shakeak aliatu handiak dira hanketako eta ipurmasailetako muskulu-masa handitzeko orduan. Hobe den arren ariketekin laguntzeaedari horiek ematen dituzten kaloriak eta proteinak behar bezala aprobetxatu ahal izateko. Hauetako edozeinek lagunduko dizu zure zereginean:
Ikusi ere: 2014an modan jarri ziren 10 joera- Soja-esnea, oloa, almendrak, mugurdiak eta masustak.
- Platanoa, esnea, bainila eta lur pixka batekin osatu dezakezu. kanela.
- Ahuakatea, gantz gutxiko jogurta, esnea, intxaurrak, almendrak eta bainila.
- Esne gaingabetua, marrubiak, oloa, gozoki gabeko jogurt greziarra, chia eta intxaurrak.
Zer iruditzen zaizu? Utzi zure erantzuna ohar honen iruzkinetan eta, ez ahaztu zure sare sozialetan partekatzea!
Bibratu ere...
- Zenbat squat egin behar dituzu egunean ipurmasailak handitzeko
- Nola egin behar dituzte emakumeek flexioak? Tutoriala
- Emakumeentzako Kegel ariketak: zer diren eta nola egin
